La Rédaction - Page 54

Le coureur de fond a autant intérêt que le sprinteur à gagner en puissance, mais il le fera avec des programmes et des «outils » différents. L’efficacité de la foulée en sortira renforcée, la vitesse améliorée et l’entraînement diversifié. Par Bertrand Candoré Dans les pages sportives des journaux et encore plus dans les stades d’athlétisme, nous pouvons voir des sprinters ou sauteurs travaillant avec des engins, chariots, ou kits de survitesse. Ces moyens sont également utilisés par les coureurs de demi-fond en complément de leur entraînement de course traditionnel. Pourquoi ? Pour développer de la puissance. Or, quelque soit la distance choisie, les coureurs ont tous besoin d’améliorer leur puissance et donc l’efficacité de leur foulée. Mais d’abord que signifie le terme de puissance ? D’un point de vue mathématique, c’est le produit de la force par la vitesse. C’est également en physique ce que l’on définit comme la quantité d’énergie nécessaire par unité de temps. Travailler sa puissance, c’est…

Lorsque l’on débute la course à pied, ou que l’on prépare son premier marathon, le but des sorties en endurance n’est pas tant de courir un peu plus vite, mais bien d’être capable de tenir le plus longtemps possible. Pour le coureur débutant ou peu expérimenté, le but n’est pas d ‘améliorer sa vitesse d’endurance…

Coureur chevronné, vous ne recherchez plus à passer de nouveaux caps en terme de durée. Votre but est de soutenir une allure plus rapide… tout en restant en endurance. Tout un programme. 1. Les footings d’assimilation. Ils sont intercalés entre deux séances très éprouvantes (exemple, séances de VMA). Le but de ces…

De nombreux coureurs utilisent instinctivement une allure plus rapide que celle préconisée dans leur programme d’entraînement pour faire une sortie en endurance. Il est pourtant impératif de connaître les limites de cette allure pour progresser. L’endurance peut se définir comme une allure permettant de prolonger un effort très longtemps sans ressentir de réelles difficultés. Les…

La musculature de votre corps permet de le tenir debout, de le mouvoir, de respirer, et bien sûr de courir. Quatre bonnes raisons pour tester vos muscles afin de savoir où vous en êtes réellement. Test 1: extension ventrale Allongé(e) sur le sol, ventre à terre, vous levez les bras droit…

S’il est un moment important dans la progression du coureur, c’est bien le passage du semi au marathon. Pas évident dans la mesure où il s’agit de doubler la distance de course en une fois. Des solutions pour bien passer ce cap. Dossier réalisé par Philippe Maquat et Rodolphe Bier, entraîneur d’État…

Les étirements passifs, trop souvent négligés, doivent devenir un réflexe. Un peu fastidieux en position debout, la plupart d’entre eux peuvent se réaliser assis, ou même au sol, comme proposé dans cet article. Aucun coureur, quelque soit son niveau de pratique, n’oubliera de s’étirer avant une séance de fractionné sur piste ou…

A quoi reconnaît on un coureur à pied ? A des jambes musclées et un haut de corps souvent top sec. Envie de vous retaper un peu côté pectoraux, dos, abdos et bras ? Suivez le programme. Sans appareillage de torture… juste un peu d’espace, un élastique et de la volonté Les exercices…

Les courses ou montées et descentes se succèdent à un rythme soutenu ne manquent pas au calendrier. En trail bien sûr, mais bien aussi sur route. Or, de nombreux coureurs découvrent alors qu’une descente peut-être plus éprouvante qu’une montée. Que se passe t-il dans notre organisme pour que la descente devienne aussi redoutable ?…

Tant à l’entraînement qu’en compétition, la marche fait partie de la course. Il faut s’en persuader sans faire le moindre complexe. La marche est souvent décisive, de l’échauffement à la sortie longue, en passant par la reprise après blessure. Sur marathon ou sur semi, elle est tout bénéfice pour… battre son record ! Par…