La Rédaction - Page 52

La préparation physique généralisée (PPG) est importante dans la pratique de la course à pied car elle permet d’améliorer souplesse, technique, efficacité de foulée, et puissance musculaire. Les foulées bondissantes sont un exercice de PPG privilégié pour la technique de course. Qui peut faire des foulées bondissantes ? Cet exercice s’adresse à tous les coureurs, du débutant au champion et s’il concerne toutes les catégories d’âge, il faut toutefois prendre quelques précautions selon son niveau de pratique, sa corpulence ou…son âge. De quoi s’agit-il ? Ce sont des foulées plus ou moins longues, le but étant de bondir d’une jambe sur l’autre avec dynamisme, les impulsions étant orientées vers le haut grâce à une élévation des genoux. Il faut alterner les bonds, ne pas chercher systématiquement à sauter le plus loin possible. Il est en effet très important d’acquérir en premier lieu le mouvement juste, équilibré, en recherchant la souplesse et la vitesse d’exécution. Le genou doit monter et le pied se poser…

Qu’on le veuille ou non, le week-end est le moment de la semaine le plus propice pour s’entraîner. Vous avez donc choisi de concentrer 100 % de votre vraie préparation durant ces deux jours, vous efforçant néanmoins de rester actif dans la semaine. Conseils et plans pour exploiter à fond votre week-end. Nous vous…

Si la course peut parfois paraître compliquée, trop technique ou mystérieuse, quelques règles simples permettent d’y voir clair et de redonner forme et envie à n’importe quel coureur. Voici les principales. Il faut courir « suffisamment » en durée et en intensité pour forcer l’organisme à effectuer un travail d’oxygénation (de même que pour bien…

Et si on inversait la méthode : vous courez sans aucune aide technologique aux allures qui vous conviennent, seulement à l’écoute des sensations de votre corps. Et ce n’est qu’ensuite que vous regarderez votre cardio pour matérialiser vos allures. Une personnalisation des allures à la kényane. Mais à votre niveau bien sûr. Dans le…

Suis-je plutôt rapide ou plutôt endurant ? En bref plus à l’aise sur 10 km que sur marathon. Ou l’inverse. Vaste question qui implique beaucoup de paramètres mais qui peut aussi freiner votre progression. Aussi faites nos tests, comparez vos chronos et rétablissez les bons équilibres. Beaucoup de coureurs se demandent s’ils…

Courir à l’allure marathon, soit. Mais de quoi s’agit-il exactement, à quelle fréquence cardiaque se situe cette allure et en conséquence comment bien l’utiliser à l’entraînement pour être au top le jour «j» et ne pas faiblir sur la fin. Des réponses essentielles. Un marathon se court en règle générale à 85…

Il s’agit d’un type d’entraînement relativement éprouvant que l’on ne conseillera qu’au coureur ayant au moins un an d’expérience et qui souhaite améliorer leurs performances en compétition. Les coureurs vétérans (V2 et V3) ne pratiqueront ce type d’entraînement que s’ils ont de nombreuses années de pratiques derrière eux incluant ce type de séance. les…

Mal du coureur s’il en est, la tendinite peut être traitée grâce aux ondes de choc. Thérapie encore rare, mais efficace. Utilisée depuis plus de vingt ans en urologie, la thérapie par ondes de choc est entrée plus récemment dans la médecine du sport. Objectif : le traitement des pathologies chroniques et notamment les tendinoses.

L’endurance qui fut et reste à la base du jogging s’adresse vraiment à tous les coureurs. Le débutant en fera une première étape avant de construire un programme plus complet. Le coureur qui souhaite retrouver la forme ou perdre du poids y trouvera de nombreux avantages (notamment la mobilisation des réserves de lipides). Pour…

Les notions de seuil et « seuil + » expriment deux allures bien différentes dans leurs bienfaits et leur pratique. En termes simples, c’est le moment où vous ne pourrez plus parler sans gêne, comme vous le faisiez en endurance fondamentale. Cette zone se situe entre 80 et 85% de la FCM pour le seuil et…