La Rédaction - Page 53

Le principe du fractionné pyramidal est simple. Il s’agit d’augmenter les distances des fractions dans un premier temps, puis de les diminuer dans un deuxième temps. Si on prend un exemple de séance, on débute par un 200 m, puis un 400 m, un 600 m suivi d’un 800 m, et l’on redescend, 600 m, 400 m et 200 m, soit sept distances effectuées à diverses allures pour un total de 3 200 m. Ce type de séance de fractionné s’adresse à tous les coureurs, du plus expérimenté à celui qui l’est moins, mais n’est plus un débutant. Cet entraînement est un exercice de résistance qui permet de travailler sur plusieurs rythmes, le but étant de courir plus vite la phase descendante par rapport à la phase montante où l’on doit conserver une certaine réserve. Le fractionné pyramidal, une séance ludique L’ensemble de ces séances est plus ludique. Elles passent beaucoup mieux que la répétition de distances identiques, type 8…

Les trails affichent souvent de belles côtes et pas mal de dénivelés au programme. Un minimum de préparation s’impose pour apprivoiser ces difficultés majeures… et profiter du paysage sans (trop) souffrir. 1. Faut-il courir ou marcher en côtes ? Cela se décide en fonction de son niveau… et de la côte que l’on a devant…

Pratiquée le plus souvent sous forme de randonnée, la raquette à neige est aussi idéale pour continuer de courir quand la neige est là… Renforcement musculaire et dépaysement garanti ! Les vacances ou bien un week-end au ski approchent. Comment y gèrera-t-on l’entraînement. Même s’il ne faut pas oublier de s’éclater en ski et…

Avec l’hiver, la neige, le froid intense, les parcs fermés, ce sont plusieurs jours d’entraînement qui peuvent passer à la trappe. Le moral en prend alors un coup, les objectifs sont revus à la baisse. A tort, car des pratiques alternatives et un réaménagement de son programme sont possibles. Chaque année, c’est presque inévitable,…

Procéder à un retour au calme après une séance ou une compétition dure, c’est éliminer l’acide lactique accumulé dans les muscles et éloigner crampes et courbatures. Mais ce «nettoyage» a des prolongements au niveau cardiaque, car il permet d’éviter syncopes et malaises toujours possibles. Bien qu’il ne soit pas exact d’attribuer uniquement à…

Outre l’endurance, la VMA et les séances en côte seront des composantes indispensables de votre programme hivernal pour aborder au mieux les distances courtes ou moyennes au printemps. Nous allons retrouver dés le début de votre programme toutes les gammes du coureur (VMA, côtes et endurance), sachant que les deux…

La préparation spécifique au marathon en huit semaines est une chose. L’entraînement en amont, une autre, mais tout aussi importante pour le coureur qui va profiter de cette période pour développer sa VMA. Son endurance n’en sera que plus efficace. Ce programme s’adresse au coureur préparant un marathon au printemps.

Vous avez un objectif marathon au printemps prochain, voire un peu avant. Pour le préparer vous souhaitez prendre votre temps et axer votre programme essentiellement sur l’endurance. Le fractionné sur piste, très peu pour vous. Nos conseils pour une préparation tout en douceur. La course à pied se porte bien. Les records de participation…

Endurance pas trop longue, VMA et musculation naturelle : c’est le triptyque de votre programme de l’hiver destiné à vous conduire au succès au printemps sur votre distance favorite. La période des fondations Si pour certains coureurs le cross-country représente un objectif majeur dans leur saison, pour la majorité des coureurs sur route, l’hiver est…

L’endurance, c’est l’allure de base, d’intensité modérée qui est la référence pour être en forme, rester en bonne santé et, perdre quelques kilos superflus. De nombreux coureurs, même avec des années de pratiques assidues, ne courent pas pour préparer une course, améliorer un chrono mais simplement pour le bien être procuré par cette pratique.