La Rédaction - Page 49

Vous avez débuté la course à pied il y quelque mois ? Vous poursuivez un objectif semi ou marathon au printemps ? Quel que soit votre profil, votre objectif est le même : courir plus à l’aise et plus vite. Il faut donc augmenter votre vitesse moyenne de course, grâce à la vitesse maximale aérobie. En un mois c’est possible ! En fait lorsque nous parlons vitesse, nous parlons bien sûr de vitesse de course. Il ne s’agit en aucun cas de vouloir transformer tous les coureurs sur route en spécialiste du sprint. Cette vitesse est la «célèbre» VMA ou Vitesse Maximale Aérobie. On reste donc dans la zone aérobie, c’est à dire la zone d’effort qui regroupe tous les sports d’endurance. On parle de sport aérobie car les efforts fournis ne créent pas de dette d’oxygène. Concrètement plus votre allure de course s’intensifie plus votre consommation d’O2 augmente, mais cette consommation va atteindre ses limites et plafonner. Or,…

Le 1 500 mètres, distance reine du demi-fond mondial, n’est pas qu’affaire de champions. 1 500 m, c’est en effet un temps d’effort et une distance très conseillés pour préparer un 10 km, un semi ou un marathon. Quel intérêt par rapport aux 800 m ou 1 000 m ? Le principal intérêt est…

Il y a l’endurance et la résistance, les deux allures fondamentales de la course à pied. Mais pour progresser plus et développer des qualités de puissance et de vitesse complémentaires, la PPG (Préparation physique générale) est vivement conseillée au coureur. Explications et exercices à l’appui. De quoi s’agit-il ? PPG, 3 lettres et un…

Et si l’on faisait entrer un peu de variété dans notre entraînement ! Par l’insertion dans notre préparation d’autres disciplines sportives, nous pouvons nous amuser différemment et même gagner en efficacité en courant. Commençons ces entraînements alternatifs par le VTT, particulièrement ludique et physique. Pour différentes raisons, au cours d’une saison, un coureur peut…

Le 5 000 m c’est d’abord une distance olympique fameuse illustrée par de nombreux cracks de l’athlétisme dont un célèbre Français : Michel Jazy. Pour vous il s’agit d’une excellente distance d’entraînement très intéressante pour mémoriser vos allures marathon et semi. Le 5 000 m c’est 12 tours et demi d’une piste de 400…

Qu’est-ce qui est préférable : envisager un objectif ambitieux pour son prochain marathon avec les risques de déception inhérents à ce genre de défi ou bien cerner son objectif et au final avoir toutes les chances de réussite ? Nos conseils pour ne pas se tromper d’objectif. Et l’atteindre. Beaucoup de coureurs,…

En ce début d’année, ce n’est pas l’envie de faire plein de courses qui manque ! Le plus dur est souvent de faire un choix parmi les belles classiques et les jolies nouvelles… Pour bien profiter de votre année Nature, un maître mot : planifier ! Pas question de vous lancer à fond sur…

Le semi-marathon est pourvu de toutes les qualités : accessible à tous, il permet une récupération rapide et peut servir de test avant un marathon. À deux jours du semi de Paris, voici quelques conseils pour terminer votre course en toute sérénité. Le semi-marathon est une épreuve de fond intermédiaire entre le 10 km et…

Alors que le soleil est encore rare dans nos régions tempérées, il reste pour quelques temps encore acceptable et même agréable dans les régions désertiques sahariennes. Les pieds dans le sable, ça vous dit ? A la clé, des paysages extraordinaires dans un silence minéral… Loin d’être toutes « extrêmes », les formules diffèrent et…

800 mètres, c’est 2 tours de piste. Pratique à mesurer, donc, et il s’agit d’une distance très intéressante à plus d’un titre, tant pour l’entraînement aux courses courtes et moyennes distances que pour le marathon. Le 800 m est la plus courte des distances du demi-fond, il s’agit d’un effort de résistance relativement bref, la…