La Rédaction - Page 19

Tous les coureurs se posent un jour la question de savoir quelles allures adopter pour progresser, celles à travailler en priorité. Pour y répondre, il faut rappeler la nécessité de planifier sa saison. Et donc la nécessité de varier les types de séances au cours de l’année. Si vous courrez régulièrement depuis le début de l’année vous avez, dans un premier temps, développé votre endurance (capacité aérobie). Votre musculature et votre système cardiorespiratoire se sont adaptés et peuvent aujourd’hui « supporter » des séances et des sollicitations plus poussées. On vous conseille donc de suivre une préparation sur 10 semaines visant à développer votre VMA. Cette période n’implique pas de réaliser toutes vos séances à haute intensité mais de réserver une sortie par semaine pour réaliser une véritable séance de développement de votre VMA (sur piste ou nature). Après ce premier cycle, vous pourrez vous fixer, par exemple, un objectif pour suivre une préparation spécifique (premier 10 km ou premier semi-marathon). N’oubliez pas…

Jogging international avait, grâce à Décathlon, découvert cet été le swimrun dans les Calanques de Cassis. Passer de la course à pied à la natation et inversement, tel est le concept de cette nouvelle discipline, qui séduit de nombreux adeptes en France. Facile à pratiquer, il ne vous manquera peut-être qu’une paire de lunette. Quant…

Chez les runners, c’est LE repas à ne pas louper pour bien courir. Qu’on le prenne avant sa séance de course à pied ou après ou qu’il s’inscrive dans le cadre d’une épreuve longue, on passe à table ! > Avant la séance… pour mieux performer Quand on court le matin avant d’aller…

Fidèle compagnon d’entraînement du runner, le cardio-fréquencemètre n’est pas toujours bien exploité par les coureurs qui n’en comprennent pas toujours toutes les données. Décryptage et explications pour en améliorer son utilisation. Les montres cardio-fréquencemètres, associés ou non à un GPS, sont de véritables mines d’informations pour les coureurs. La principale fonction de ces montres…

Chez les coureurs, le genou est la zone qui déclenche le plus de plaintes et représente 1/3 des pathologies. Comment chouchouter nos rotules pour courir en paix ? 1/ Je retrouve mon poids de forme Sachant qu’en courant chaque impact au sol revient à multiplier son poids par 5 et à multiplier d’autant…

Chez un coureur, la foulée idéale doit être efficace et ne pas blesser. E tcela se travaille ! > Tester sur un faux-plat Pour un runner, la bonne foulée est celle que l’on laisse se positionner naturellement. – La tester 20mn sur un faux-plat descendant où elle sera plus légère. Puis, en…

Comment décrypter les étiquettes pour ne pas flinguer sa foulée. Retour au supermarché et à ses produits emballés. > Glucides : examiner la mention « dont sucres »… Ils constituent la part la plus importante de l’alimentation : 50 à 55% des calories quotidiennes, voire 60-70% avant une compétition pour la mise en…

Complétez votre programme d’entraînement running avec notre circuit PPG inspiré du Freeletics, méthode de fitness utilisant le poids du corps. A effectuer 3 à 4 fois par semaine dans votre salon, sans aucun matériel. Le circuit est à réaliser cinq fois consécutives, en un minimum de temps. Les débutants feront six répétitions de chaque exercice…

Testez-vous sur notre quizz sommeil spécial course à pied. Alors, vrai ou faux ? En running, bien dormir c’est vital Vrai Privés de sommeil les rats meurent. Chez l’humain, un mauvais sommeil engendre troubles de l’humeur, hallucinations, troubles de la vigilance responsables d’accidents. Et chez le runner, trois nuits d’affilée amputées de 3…

Dans le monde du running, contrairement aux idées reçues, il est aussi important de travailler le haut du corps que le bas pour être performant en course. Car même si le haut du corps intervient dans une moindre mesure dans l’activité course à pied comparé au bas du corps, il participe aussi à la…