Entrainement - Page 79

La question de Pauline : Je souhaite me préparer pour faire quelques trails cet été. Je cours le 10 km en 50 mn et fais trois séances par semaine, mais sans plan précis, plutôt pour l’entretien, pour décompresser et surtout pour le plaisir ! Quel plan me conviendrait pour passer du 10 km au trail court ? La réponse de Rodolphe Bier, entraîneur diplômé d’État : Votre programme devra s’articuler autour du rythme particulier des courses nature. Je vous conseille de répartir votre semaine d’entraînement de la manière suivante : Mardi Footing en endurance de 1 heure à 1 h 15. Jeudi 30 mn en endurance + 8 fois 1 mn 30 à 95 % FCM en terrain varié (montées et descentes) avec 1 mn de récupération en endurance entre les fractions (vous pourrez faire 10 fois 1 mn 30 en 2e semaine puis 8 fois 2 mn en 3e semaine,…

La question d’Emmanuel : Je cours depuis plusieurs années et suis progressivement passé de 1 h 50 pour mon premier semi à 1 h 35 pour le dernier. Je cours régulièrement, mais toujours pour le plaisir et la détente. Si j’ai essayé le fractionné, je trouve vraiment contraignant et peu plaisant de…

La question de Jean-Jacques : J’ai fait mes débuts en course à pied en 2007 en courant un 10 km en 57 mn. En février 2008, j’ai amélioré mon chrono de 2mn sur la même distance. Une blessure et une prise de poids ont ensuite freiné ma progression et aujourd’hui, je…

La question de René : Après avoir regardé les Jeux Olympiques de Londres cet été, j’ai constaté à quel point ma foulée était courte par rapport à celle des sprinters (rien d’anormal a priori) ou même des marathoniens. Une foulée courte et étriquée comme la mienne, est-elle un…

Agée de 40 ans, mesurant 1,75 m pour 58 kg, j’ai commencé à courir il y a maintenant neuf ans en réalisant, sans préparation particulière, 2 h sur semi-marathon. Malgré l’entraînement, trois à quatre sorties par semaine dont une longue de 1 h 45 mn à 2 heures, du fractionné court pour…

Agé de 55 ans, 1,77 m pour 79 kg, j’effectue une séance de 10 km environ par semaine, uniquement en endurance (110 à 130 pulsations) et cela depuis dix ans. Ma fréquence cardiaque maximum est de 170. Je souhaite ajouter cette séance par une deuxième incluant de la résistance (à définir). Qu’en…

29 ans ; ma fréquence cardiaque maximum est de 197 ; 1 h 56 mn au semi-marathon en 2003 ; 1 h 47 mn en 2004 avec le programme d’entraînement suivant (3 entraînements par semaine) : 1. 1 h à 1 h 40 en endurance autour de 155-157 pulsations-minute.

Je fais trois ou quatre compétitions par an (dont deux marathons) et aussi quelques épreuves sans esprit de compétition. Pour les trois ou quatre compétitions principales je me prépare sur une durée de sept semaines, à raison de quatre séances par semaine (4 à 6 h en tout selon un de vos…

Agé de 45 ans, 38 mn 45 s sur 10 km, j’aurais besoin de quelques éclaircissements sur les fréquences cardiaques et plus précisément celles concernant le « seuil ». Selon différents dossiers de Jogging International, elle se situerait pour mon cas (ma fréquence cardiaque maximum est de 185) à 162 pulsations/minute (88…

Pour les entraînements de résistance douce, vous préconisez une fréquence cardiaque comprise entre 80 et 88 % de sa fréquence cardiaque maximum (FCM). Lors de cette séance hebdomadaire, je fais 3 X 12 minutes (entrecoupées de 5 mn de marche et trot en endurance). Je constate que lors de mon premier essai,…