La Rédaction - Page 51

Au semi, c’est souvent au 15ème km de la course qu’intervient une baisse de régime. Les variations d’allure lors de vos sorties longues préparatoires vous aideront à évacuer cette difficulté. Courir un semi marathon représente pour un grand nombre de coureurs entre 1 h 20 mn et 2 heures d’effort. Les sorties en endurance et plus particulièrement la sortie longue sont donc des éléments indissociables de votre programme et les contraintes liées à la durée de l’épreuve vont donc orienter très largement votre entraînement. Ainsi la sortie longue qui clôture souvent la semaine doit vous permettre de courir sans trop de difficulté les 21 km 100 du semi. Cette sortie longue aura une durée comprise entre 1 h 30 min et 1 h 40 min. Toutefois la réalisation d’un bon semi-marathon repose sur deux éléments : – Etre capable de couvrir la distance sans problème, mais surtout sans subir une baisse de rythme importante après le 15e kilomètre. Si la réalisation de sorties longues…

Et si parfois la difficulté en course à pied était plus dans votre tête que dans vos jambes ? Voici quelques conseils pour bien gérer cette barrière psychologique et réaliser une performance à la hauteur de votre niveau. Il y a les ceux qui disent : « je suis prêt pour courir un marathon »…

L’entraînement évolue constamment. La grande question n’est plus de savoir quelle sera la durée de votre sortie longue préparatrice à la compétition sur 10 km, semi ou marathon, mais bien à quelle allure vous allez la faire. Les champions augmentent progressivement la vitesse de leur sortie pour finir à fond ou presque. Pas question bien…

Bien débuter la course à pied est fondamental si l’on veut courir longtemps en prenant un maximum de plaisir. C’est en effet une phase déterminante qui ne tolère pas les grosses erreurs, les excès, les approximations, mais qui demande au contraire de la prudence et de la régularité, clés de la progression. Voici 20 conseils…

Mais que faire en seulement 30 minutes s’interrogent beaucoup de coureurs ? Si, en raison d’un emploi du temps surchargé, votre disponibilité est réduite, il faut néanmoins exploiter les petits créneaux libres. Conseils et mode d’emploi pour coureurs de tout profil. Il n’est pas toujours simple de concilier un emploi du temps souvent chargé (horaires…

La VMA, vitesse maximale pouvant être soutenue en présence d’oxygène, conditionne toutes les allures de vos compétitions, du 10 km au marathon. Plus notre VMA est élevée, plus on est performant. Voici comment faire des séances VMA exigeantes sans risquer la blessure ou la fatigue. La VMA (Vitesse Maximale Aérobie), est la vitesse moyenne qu’un…

La vocation du Trail est de courir dans un espace naturel. Afin d’être plus encore au cœur de la nature, des parcours sont tracés en partie hors des sentiers pour courir à travers les bois ou les alpages. Apprenez donc, dès l’entraînement, à sortir des sentiers battus… De plus en plus d’organisateurs vous font découvrir…

La distance appartient en priorité aux sprinters mais cela ne doit pas nous empêcher de faire des 200 m lors de nos entraînements de coureur de fond. Les enjeux : le développement ou l’entretien de la VMA et l’amélioration de la technique de course. L’intérêt de réaliser des séries de 200 m est…

Courir au seuil anaérobie, une notion de plus en plus évoquée, mais pas toujours bien maîtrisée. C’est pourtant la clé de votre progression, à même de vous permettre de courir plus vite plus longtemps. D’abord chacun d’entre nous possède deux seuils : aérobie et anaérobie : le seuil aérobie correspond à un…

Pour ne pas gaspiller votre énergie le jour J : échauffement et étirements modérés, et surtout un départ en douceur.Vous allez avoir besoin de toute votre énergie (réserves de glycogène) durant ce marathon. Votre échauffement sera léger, les premiers kilomètres servant aussi à cela. Vous vous échaufferez lentement, bien couvert s’il fait frais, 15…