
Comment déterminer son allure sur 10km
Si pour les coureurs expérimentés, l’épreuve de 10km paraît largement abordable et est envisagée sans pression, cette distance reste pour beaucoup une expérience qui pose pas mal de questions. La première d’entre elles est de savoir comment déterminer son allure sur 10km. Avant de se lancer dans une préparation qui vous mènera vers votre objectif, il est impératif de juger de son niveau, et donc de l’allure à laquelle vous pourrez courir votre course. L’épreuve du 10km a la particularité de se courir très rapidement. En général, on estime qu’un coureur doit être en mesure de tenir une allure équivalente à 88% de sa VMA. Déterminer son allure 10km grâce à la VMA La première des règles est donc d’évaluer sa VMA pour savoir à quelle allure correspondent ces 88% de VMA. Pour cela, la manière la plus simple est de réaliser le test du demi-Cooper. Il est assez simple à mettre en place. Sur une piste d’athlétisme, courez durant 6 minutes le…