La Rédaction - Page 79

Certes, l’éternelle jeunesse n’existe pas, les aliments miracles, non plus. Mais pour vivre en bonne santé durablement et se préserver des effets du temps, certains aliments sont à privilégier et d’autres à bannir. Explications. Certains aliments sont excellents pour la santé. D’autres, au contraire, sont nocifs. Pour rester en forme, il faut donc commencer par éviter ces toxiques clairement identifiés : L’alcool. C’est l’un des principaux facteurs d’usure précoce de l’organisme et de morbimortalité (maladies et décès). L’excès de sel. En général, pas besoin d’en rajouter ! Des études commencent à montrer que l’excès de sel est un facteur pourvoyeur de problèmes cardio-vasculaires. L’excès de gras. Avec en tête de gondole au rayon des nuisibles : chips, fritures de toutes sortes, beignets, friands, feuilletés, charcuteries, sauces… On pourrait écrire un livre sur les graisses cachées, hydrogénées, trafiquées et consorts. L’excès de sucres. Le diabète est aujourd’hui la première pandémie (épidémie mondiale) non infectieuse…

Même lorsque l’entraînement a été parfaitement mené, on peut perdre une grande partie de ses moyens à l’approche de la course à cause d’un stress mal géré. Un certain stress peut pourtant être nécessaire pour progresser. Il faut donc savoir dissocier le bon stress du mauvais, apprendre à reconnaître celui qui nous…

Le point de côté, violente douleur ponctuelle, peut se situer au niveau des flancs, de la clavicule ou sous les côtes. Sa cause, sans être scientifiquement établie, est généralement considérée comme d’origine musculaire ou vasculaire. Explications Il peut s’agir d’une crampe d’un côté…

Une mauvaise posture induit chez le coureur des contractions parasites pouvant déboucher sur des problèmes fonctionnels. Les semelles posturales ont pour rôle d’assurer une véritable rééducation de la posture et de soulager les douleurs. Explications Avec le port de chaussures minimalistes ou en courant pieds nus, la pratique de…

On pourrait penser que la pratique d’une activité physique régulière atténuerait les effets négatifs du tabac. Il n’en est rien. Ils sont au contraire majorés au cours et au décours des efforts. Ils nuisent aux performances sportives et présentent des risques graves d’accidents cardio-vasculaires. Les principaux problèmes…

Eviter les crampes Si vous avez des crampes durant le marathon, c’est que votre préparation a été insuffisante. Un ou deux entraînements par semaine, ce n’est pas assez pour préparer un 42 km. Le minimum pour que l’organisme s’adapte à la durée d’une telle épreuve est de trois séances hebdomadaires,…

Le test d’effort permet de confirmer le bon fonctionnement du cœur, mais pas seulement. C’est également un très bon moyen pour déterminer sa fréquence cardiaque, son volume d’oxygène maximal et ses seuils aérobie et anaérobie. Des indicateurs nécessaires pour améliorer ses entraînements. Le test d’effort, n’est pas forcément…

Les lendemains de course sont souvent difficiles. La faute aux courbatures qui nous handicapent. Pour les éviter et les faire passer, il existe pourtant des solutions. Explications. Mal aux cuisses, aux bras, aux mollets… Impossible de marcher correctement ou de descendre les escaliers. Les courbatures nous transforment…

Le diagnostic est tombé : blessure, plusieurs semaines d’arrêt dans votre vie de coureur. Pour ne pas vivre cet pause forcée comme une punition, il faut positiver. Et faire de cette pause une chance pour muscler votre mental. Une méchante entorse, un genou qui pose problème et c’est…

Pour la réussite de votre marathon, les ravitaillements sont primordiaux. Voici nos conseils pour bien les gérer. Se ravitailler dès le début Arrêtez-vous à chaque poste de ravitaillement, même au premier. Choisissez votre boisson, buvez tranquillement, un grand gobelet s’il fait chaud, une moitié s’il fait frais. Buvez en sept ou…