La Rédaction - Page 81

Si une fréquence cardiaque basse au repos est synonyme de bonne condition physique et d’un bon niveau d’entraînement, elle ne garantit pas pour autant la performance. Explication de cette double vérité qui peut paraître paradoxale. Au repos, chaque être humain consomme la même quantité d’oxygène pour vivre. Cet oxygène est prélevé de l’air ambiant lors de la respiration puis transporté dans tout le corps par la circulation sanguine grâce au travail du cœur, véritable pompe dont le débit (exprimé en litres par minute) est toujours le même en situation de repos (comme le ralenti d’un moteur). Ce débit correspond au volume d’éjection du cœur (exprimé en millilitres de sang) multiplié par la valeur de la fréquence cardiaque (exprimée en nombre de battements par minute). Au repos, pour un même débit du cœur, plus le volume d’éjection est élevé (c’est le cas pour un coureur qui s’entraîne beaucoup et donc muscle son cœur), plus la fréquence cardiaque va baisser…

Tendinite, fracture de fatigue, entorse… Ces maux font malheureusement partie du quotidien de nombreux coureurs. Et c’est bien connu, mieux vaut prévenir que guérir. Voici le hit-parade des dix erreurs à éviter pour minimiser les risques de blessures. 1. Je vais trop vite, trop fort…

En course, le corps tout entier est sollicité. Mais 12 de nos muscles le sont particulièrement. Avant de les exercer, il est important de bien les connaître. La partie haute de votre corps C’est elle qui va déterminer la qualité du cycle de jambes. Elle doit à la…

Les douleurs au mollet que vous êtes susceptible de ressentir en courant peuvent relever de causes musculo-tendineuses ou vasculaires (relatives aux vaisseaux sanguins). Les circonstances d’apparition et les caractéristiques de la douleur orientent rapidement vers l’une ou l’autre direction. Passage en revue des différents symptômes… Douleur au mollet: la contracture…

Associée à des phases alimentaires hyperprotéinées, la course à pied sera prioritaire pour gagner de la masse maigre et augmenter votre masse musculaire. Un apport protéique équilibré servira simplement à ne pas vous faire perdre de muscle. Un régime hypocalorique (pauvre en calories) vous fera perdre du poids mais…

Deux clés pour lutter contre les poignées d’amour : manger moins gras et s’astreindre à courir lentement. L’élimination de ses réserves adipeuses nécessite d’abord d’activer la lipolyse, c’est-à-dire la capacité de l’organisme à utiliser ses stocks graisseux à des fins énergétiques. Deux maîtres mots pour cela : courir assez…

On entend souvent parler du poids de forme. Il n’en existe pas un mais plusieurs, variables selon les périodes de l’année, les préparations à venir, l’activité physique et le mental. Explications. Notre poids de forme est d’abord celui où l’on se sent bien. État général satisfaisant, rythme veille-sommeil régulier,…

Ça y est, la chaleur arrive enfin. Mais courir par temps chaud n’a rien d’anodin. L’élévation de la température ambiante, passée un certain niveau d’inconfort, a des conséquences sur notre organisme et impose un comportement prudent à bien des niveaux. Explications. Notre température corporelle s’élève à l’effort, particulièrement s’il…

Une ampoule qui brûle, un point de côté foudroyant, des courbatures le lendemain… Ces douleurs, pas forcément graves, peuvent quand même gâcher une sortie ou une course. Voire décourager le coureur débutant. Les éviter n’est pourtant pas très compliqué. Les courbatures Tous…

Vous ressentez une douleur à la fesse lorsque vous courez. Parfois même en voiture ou en montant des escaliers. Il s’agit là d’un mal courant chez le coureur à pied dont les causes sont multiples. Explications. Fréquentes chez le coureur à pied, les douleurs dans la région fessière ont…