Conseils d'entraînement - Page 2

En fonction de la période d’entraînement et de vos échéances, il peut être opportun d’alléger votre volume de course à pied en remplaçant un de vos entraînements par de la natation. Pourquoi et comment procéder, afin d’optimiser votre pratique ? Voici quelques règles simples à retenir. Je pense donc à incorporer régulièrement une séance de natation dans ma semaine d’entraînement lorsque : – Je suis en période de reprise et privilégie le travail d’endurance fondamentale : rentrée de septembre, reprise après la trêve hivernale… Dans ce cas, il est conseillé d’orienter votre travail sur l’aérobie, des efforts peu intenses avec des temps de récupération courts. Il est également recommandé de varier les types de nages, afin de solliciter différents groupes musculaires. – Je suis en retour de blessure : le milieu aquatique demeure votre meilleur allié si vous reprenez l’activité après plusieurs semaines d’arrêt dues à un traumatisme. Remettre l’organisme à l’effort est parfois difficile voire risqué selon le type de blessure. En piscine, contraintes…

Multiforme, pratiqué aussi bien au sommet d’une montagne que sous les néons d’une salle de fitness, le yoga, avant d’être une mode, est une tradition millénaire. Et une pratique qui n’a que des avantages pour le coureur. Le yoga, très peu pour vous. C’est une activité de vieux, statique et soporifique au possible. Alors, les postures…

Un air de vacances plane sur votre entraînement. Fin des compétitions, fatigue accumulée, envie d’autre chose ? Profitez de la période estivale pour varier vos entraînements en y ajoutant de la natation. Et aussi tester le longe-côte ! En fonction de votre niveau d’entraînement et des kilomètres engloutis durant les derniers mois, il peut…

Un bon entrainement passe par une bonne gestion de l’effort. De la récupération aux variations d’allures en passant par les sensations en course, petit récapitulatif d’erreurs à ne pas commettre durant vos sorties. 1. J’oublie de récupérer S’entraîner correctement, c’est aussi savoir récupérer. La récupération doit intervenir à plusieurs niveaux…

A partir du 15 décembre, la France entre dans le déconfinement. Pour autant, un couvre-feu, qui débute à 20h, sera instauré. Vous avez peur de manquer de temps pour courir ? Voici quelques idées pour des séances courtes mais efficaces ! Bonne nouvelle pour les coureurs à pied. A partir du mardi 15 décembre, vous…

Même si elle est interdite sur les courses labellisées FFA, la musique reste l’une des meilleures compagnes des férus de course à pieds. Normal ! Selon plusieurs études scientifiques, elle aurait un impact sur nos capacités à courir plus vite et plus longtemps. Alors info ou intox ? Véronique Bury, photos Vincent Lyky et DR…

On a longtemps cru qu’un triathlète ne pouvait pas être un champion de course à pied puisqu’il jongle sans cesse entre natation, cyclisme et running. Les performances de nombreux adeptes du triple effort, en cross-country, sur la route ou en trail, ont pourtant prouvé le contraire. Pourquoi les triathlètes courent-ils aussi vite ? Peuvent-ils être…

C’est une question que beaucoup de coureurs à pied se posent ? A partir de quand je dois passer à une nouvelle paire de chaussures de running ? Il existe de multiples critères sur lesquels vous pouvez vous baser pour déterminer qu’il est temps de changer de monture. Testez vos chaussures de course Vous pouvez…

Facile à mettre en place, rapide à exécuter, le Jerk consiste en une série d’allers-retours sur une côte moyenne sans difficulté technique, tout en allant de plus en plus vite dans les descentes. Alors, on danse ? Le jerk est une séance de côtes imaginée par l’entraîneur Eric Lacroix. L’ancien champion du monde de trail,…

Reconnue comme un excellent entraînement, une séance de grimper de marches d’escalier nécessite un bon apprentissage pour être efficace et utile au coureur. Voici cinq séances à tester près de chez vous. Réaliser une séance spécifique de marches n’a rien de cruel et peut même s’avérer assez ludique ! En respectant quelques règles simples de…