Blessures & Prévention - Page 9

Moteurs de notre foulée, les muscles ne sont pas épargnés durant la course. A force de subir des contraintes mécaniques, des traumatismes répétés et parfois des efforts inadaptés, les fibres musculaires finissent par être atteintes. Ce qui peut provoquer de simples courbatures ou des lésions musculaires majeures. Petit guide de ces maux du muscle et solutions pour les éradiquer. C’est bénin, on ne s’affole pas Tous les coureurs ont été confrontés au moins une fois à des courbatures, des crampes, voire des contractures. Des lésions musculaires qui, si elles peuvent nous empoisonner la vie, restent bénignes. Les courbatures C’est quoi ? En courant, le très grand nombre de contractions musculaires et de chocs répétés sur le sol occasionne des microtraumatismes sur les fibres musculaires. Ces microlésions génèrent des phénomènes inflammatoires – souvent douloureux – visant à réparer et régénérer les fibres. D’où les courbatures qui surviennent le lendemain d’un effort…

Pratique intensive, mauvaise préparation… Un tiers des coureurs se blessent au moins une fois par an. Pas grave, à condition de respecter de vrais protocoles de reprise. Tendinite, périostite, fracture de fatigue, contracture ou déchirure musculaire ; ces blessures classiques du coureur ne seront bientôt qu’un mauvais souvenir. Explications…

Périostite : nom générique donnée à l’irritation inflammatoire de la membrane externe de l’os (péri : autour ; ostite : inflammation). Elle est fréquente chez le coureur à pied lorsque le tibia est trop sollicité ou fonctionne dans des conditions anormales. Elle se manifeste alors par une douleur à la face interne…

L’hématome sous-unguéal, le « fameux » ongle noir, que l’on découvre en se déchaussant après une longue course, se révèle facile à traiter.

Pour être au sommet de votre forme tout l’été et passer de vraies vacances sportives, voici quelques conseils qui vous aideront à ne pas vous blesser. Avec des muscles inférieurs au top Pour les développer au maximum, une seule solution : le…

En course à pied, la tendinite est l’une des blessure récurrente. Si d’autres sports entrainent autant voire plus de tendinites que la course, les coureurs connaissent surtout quatre formes bien particulières de cette blessure. 1/ La tendinite d’Achille C’est la lésion…

Le point de côté, violente douleur ponctuelle, peut se situer au niveau des flancs, de la clavicule ou sous les côtes. Sa cause, sans être scientifiquement établie, est généralement considérée comme d’origine musculaire ou vasculaire. Explications Il peut s’agir d’une crampe d’un côté…

Eviter les crampes Si vous avez des crampes durant le marathon, c’est que votre préparation a été insuffisante. Un ou deux entraînements par semaine, ce n’est pas assez pour préparer un 42 km. Le minimum pour que l’organisme s’adapte à la durée d’une telle épreuve est de trois séances hebdomadaires,…

Le diagnostic est tombé : blessure, plusieurs semaines d’arrêt dans votre vie de coureur. Pour ne pas vivre cet pause forcée comme une punition, il faut positiver. Et faire de cette pause une chance pour muscler votre mental. Une méchante entorse, un genou qui pose problème et c’est…

Le repos total à cause d’une blessure, c’est la punition pour le coureur. Dur pour le moral et le capital entraînement. Heureusement, il existe le plus souvent une alternative pour se remettre en mouvement. Blessé, le repos complet est rarement le meilleur traitement. Pour autant, toute reprise…