La Rédaction - Page 92

Contrairement à une idée répandue, il n’est pas toujours nécessaire de tourner le dos à la course à pied pour se libérer de douleurs vertébrales. Explication… et prévention. On le sait. La course à pied impose de fortes contraintes à la colonne vertébrale, notamment au niveau lombaire, en raison des impacts répétés et incessants pouvant provoquer des microtraumatismes. Particulièrement visés, les disques intervertébraux, véritables amortisseurs, et les articulations postérieures reliant les vertèbres entre elles. En cas de douleurs, la course peut être alors momentanément contre indiquée ou pratiquée de façon allégée. Toutefois courir est bénéfique à la qualité de l’hydratation des disques intervertébraux, améliorant leur capacité amortissante et profitable aussi à la densité osseuse des vertèbres en l’accroissant. C’est un véritable facteur préventif de l’ostéoporose, notamment chez la femme. Peut-on courir lorsqu’on a mal au dos ? Un coureur présentant un « mal de dos » doit consulter afin d’obtenir un diagnostic précis sur l’origine de son mal. Hormis une lésion discale ou vertébrale…

En pleine chaleur une bonne salade est idéale pour se nourrir correctement tout en se rafraîchissant. Mais encore faut-il savoir la composer afin qu’elle soit suffisamment énergétique et équilibrée pour répondre à tous vos besoins, et ne pas vous empêcher de courir…. Pour ne pas commettre d’erreur voici quatre recettes simples et délicieuses. Les salades…

Handicapant pendant l’effort, véritable hantise pour le coureur à pied, le point de côté est aussi tristement célèbre pour les sportifs que méconnu par la science. Si on ne le connait pas très bien, on sait comment s’en débarrasser… et l’éviter. Par le Dr Bompard, médecin et traumatologue du sport. Le point…

La pratique de la course à pied par temps chaud requiert un certain nombre de précautions indispensables afin d’éviter tout incident. Par Jean-Frédéric Donati. Le coup de chaleur est une augmentation de la température corporelle (pouvant atteindre plus de 40 °C) accompagnée d’une forte sudation entraînant une déshydratation importante. Il survient, la…

La souplesse est une qualité innée très importante pour les sportifs, mais on peut bien sûr la travailler spécifiquement. Elle va permettre au coureur d’avoir une foulée plus déliée et plus efficace. Conseils et exercices pour améliorer ou entretenir votre souplesse. Par Christophe Geoffroy, kinésithérapeute du sport. Même si génétiquement on…

Il n’est guère agréable de terminer sa course avec le tee-shirt en sang, les aisselles ou les entre-cuisses irrités surtout lorsque de simples mesures préventives permettent de l’éviter. Explications. Selon le petit Larousse, un frottement est une action de deux corps en contact et en mouvement l’un par rapport à l’autre. Or,…

Un petit café pour commencer la journée à la maison ou au bureau, un soda au Cola en pause devant le distributeur, un thé dans l’après-midi, un produit énergétique enrichi en caféine avant la séance d’entraînement du soir… la caféine, on en consomme… parfois sans le savoir ! Est-elle dangereuse ? A-t-elle…

Souvent incriminé lors de l’apparition des crampes ou courbatures, l’acide lactique est l’ennemi du coureur et de la performance. Présentation. Qu’est-ce que l’acide lactique ? Un acide produit par la dégradation de molécules de glucose (glycolyse) lorsque cette dernière s’effectue en manque d’oxygène (anaérobie). Pour bien comprendre de quoi il retourne, revenons…

Une douleur qui survient au beau milieu d’une course, et le doute s’installe… Arrêter, poursuivre, comment juger ? Quelques pistes.Au départ d’une course tous les voyants du tableau de bord du coureur sont idéalement verts, mais chacun sait et redoute que certains virent à l’orange plus ou moins rapidement en espérant qu’ils n’iront pas…

Chaque kilo de trop « coûte » du temps en course. Être trop maigre n’est pas plus un atout. Règles d’or pour ceux et celles qui doivent prendre du poids pour être plus performant. Il est incontestable qu’être léger est un atout pour courir, si l’on mange « à sa faim », si les réserves…