Forme et bien-être - Page 7

Si le corps doit être au top pour boucler un marathon, il faut aussi avoir un mental d’acier…qui se prépare jusqu’au dernier moment!  Objectif Combattre les effets délétères du mauvais stress qui tétanise les muscles, parasite la confiance et peut provoquer un accident cardiaque si la sécrétion d’adrénaline est mal gérée (tachycardie, hausse de la tension artérielle). Plan d’action Le stress optimise la performance quand il s’accompagne d’une meilleure réactivité cérébrale, musculaire et cardiaque. Si vous vous sentez nerveusement et physiquement épuisé, crispé, la sophrologie va vous aider à transformer ce mauvais stress en bon stress. L’objectif est d’allier relaxation musculaire, respiration profonde et concentration mentale sur une idée positive pour ramener le psychisme et l’organisme au calme. L’idéal est de d’abord faire quelques séances avec un sophrologue pour apprendre à utiliser les outils. Mais, à minima, pour canaliser l’adrénaline, vous pouvez pratiquer régulièrement la respiration abdominale, en inspirant lentement par le nez en gonflant le ventre puis la poitrine et expirer…

Vous faites partie des 50 % de coureurs fumeurs et avez décidé d’arrêter ? Bravo. Mais, même sous patch et en tant que sportif, si vous ne revoyez pas votre alimentation, vous risquez de prendre du poids. Le risque : jusqu’à 8 kilos de plusIl ne faut pas se voiler la face : le…

Ils courent, marchent, sautent, transpirent, bref, ils sont sollicités au quotidien. Pour préserver vos appuis, sachez interpréter et réagir aux appels de vos pieds… Ils démangent ? Si les démangeaisons précédées de rougeurs se situent entre les orteils et, notamment, entre le quatrième et le cinquième, il s’agit probablement d’un pied d’athlète. Pour éviter que…

Certaines blessures ne sont pas de simples bobos et exigent du repos. Comment conserver vos acquis et un mental d’acier, alors que le médecin prescrit plusieurs semaines d’arrêt… Entretenez votre mental Une blessure tombe toujours au mauvais moment. Souvent parce que, porté par l’objectif, on en oublie de lever le pied à temps. Ce mauvais…

Bien courir, c’est courir léger. Et retour de vacances rime souvent avec épreuve de la balance. Pour bien contrôler votre poids, jouez-la pro. Une fois par semaine maximum Sauf si vous cherchez à contrôler et ajuster vos besoins hydriques, inutile de vous peser tous les jours. Dans le cadre d’un suivi pondéral, une fois…

Participation à un marathon étranger lointain ou épreuve au retour d’un long vol, pour rester performant, prenez les devants ! Avant le départ Contre le « jetlag », on peut anticiper ou non. Vers l’ouest, type New York (6 h de moins), restez à l’heure française : sur place, vous vous lèverez vers…

Oui et non ! Pas de contre-indication, mais des précautions. En fonction de l’acte, il faudra parfois décaler vos séances ou l’acte lui-même, afin de ne pas fausser les données ou favoriser les blessures. Prise de sang : tout dépend du contexte Après une prise de sang classique, vous pouvez courir sans risque :…

Plébiscitée en récupération à la maison, les impulsions électriques ont tout bon. À condition de bien les choisir et les utiliser. Pas pour tous Avant d’investir dans un appareil d’électrostimulation, vérifiez que vous ne présentez pas de contre-indications médicales à son utilisation (problèmes de peau, d’allergies, troubles de la coagulation, épilepsie, chimiothérapie, pacemaker…) et que…

Rien à voir. Même si l’un et l’autre soulagent les blessures… à chacun sa façon d’opérer. Le Taping : pour accompagner le mouvement Ces bandes colorées adhésives ne sont pas faites pour limiter le mouvement mais mieux l’accompagner et ne sont donc actives que si vous bougez. Selon la façon dont elles sont appliquées…

Les deux offrent chaleur, détente et réconfort après le sport mais ne fonctionnent pas sur le même principe et n’ont pas les mêmes effets. Sauna : anti-inflammatoire et anti-virus C’est l’alternance de la chaleur sèche de la cabine comprise entre 70 et 90°C et le coup de fouet des douches froides à 10°C qui font…