Forme et bien-être - Page 6

Oui ! Si monter en charge progressivement est essentiel pour performer sans risques, ne pas stopper net l’effort l’est tout autant pour pouvoir enchaîner les séances. 5 à 10 min de décélération : minimum requis… Poursuivre l’effort en décélérant progressivement pendant 5 à 10 min permet à votre organisme de normaliser sa consommation en oxygène et son taux de sucre, d’abaisser en douceur fréquence cardiaque (FC) et tension artérielle, ainsi que de préserver muscles et tendons…Pour éviter malaises et risques cardioSi vous arrêtez net l’effort, votre production d’adrénaline va elle aussi chuter brutalement, entraînant une baisse tout aussi abrupte de votre tension artérielle et de votre fréquence cardiaque. Vous risquez alors d’être confronté à un malaise vagal, résultat d’une mauvaise oxygénation (transitoire) de votre cerveau. Ce malaise, le plus souvent bénin, peut toutefois vous mener à une mauvaise chute. Attention, donc, à bien débrayer progressivement. Parfois, les complications d’un arrêt trop brutal peuvent être plus graves qu’un simple malaise cardiaque. Pour contrer claquages et courbaturesCe n’est pas parce que…

J’ai plusieurs années de pratique mais, à chaque départ d’une course, qu’elle soit pour le plaisir ou pour le chrono, je souffre de diarrhées aiguës et ma FC s’emballe, pouvant atteindre 130 BPM, malgré des exercices de respiration. Il me faut au moins 2 à 3 km pour me sentir mieux. Comment y remédier ? Les symptômes que vous…

Les deux sont efficaces pour soulager la douleur sportive. Mais c’est en fonction de la nature de la blessure qu’il faut appliquer l’un ou l’autre. Sans se tromper. Du chaud pour décontracterLa chaleur élargit le diamètre des vaisseaux, accentue le flux sanguin et permet de chasser les toxines qui contractent les muscles. Par conséquent,…

Oui! Encore plus fréquentes en été, elles surgissent pendant ou juste après la course et sont dues à l’addition de plusieurs petites erreurs faciles à corriger. Consolidez posture et musculature Chacune de vos foulées imprime une onde de choc qui se répercute le long de votre squelette. Si votre dos et votre cou ne…

C’est votre posture qui va vous permettre de gagner en efficacité et en rapidité sans vous blesser. Voici trois points que le coureur à pied doit travailler pour qu’au moment de l’impact au sol, son bassin soit bien à la verticale du pied. Muscler les fessiers Mettez-vous en position fente, en posant la jambe avant…

Épreuve en vue, stress qui monte, changement d’heure… Relax ! En travaillant votre cohérence cardiaque, vous retrouverez une vraie sérénité pour être à 100 % de vos capacités. La cohérence cardiaque c’est quoi? C’est une technique de relaxation qui vise à harmoniser et régulariser le rythme cardiaque pour le synchroniser avec la respiration. Le cœur réagissant fortement…

De nouvelles données scientifiques* sont récemment venues étayer les bienfaits de la cryothérapie du corps entier (CCE) sur la performance sportive. On fait le point. Pour récupérer après une épreuve, accélérer la guérison d’une blessure musculaire… la cryothérapie du corps entier (CCE) fait de plus en plus d’adeptes, tant du côté des médecins que des…

NON ! C’est largement avant la veille d’une échéance que vous devez agir. Marche à suivre pour bien préparer vos appuis et réagir en dernière minute. Soins abrasifs : 2 à 3 semaines avant Qu’il s’agisse de traiter les cors, les durillons ou d’abraser la corne, toutes ces hyperkératoses doivent idéalement être traitées par votre…

Vos pieds vous emmèneront au bout des 42,195 km de votre marathon…si vous en prenez-en soin jusqu’au dernier moment!  Objectif Peaufiner les appuis et traiter les bobos sans faire d’erreurs, sachant que plus l’épreuve approche, plus le sentiment d’avoir mal partout domine, sans être toujours justifié. Plan d’action En dernière semaine, le soin des…

Pour peaufiner votre préparation au marathon, ne négligez pas les massages afin de régénérer votre tonus musculaire !   Objectif Supprimer le stress musculaire engendré par la préparation de l’épreuve (qui est aussi en soi une épreuve !), régénérer les fibres, drainer toxines pour être fin prêt. Plan d’action Même si votre entraînement est,…