Forme et bien-être - Page 4

Pendant une préparation marathon de printemps, courir dans le froid est inévitable. Si, malgré un équipement adéquat, vos pieds sont toujours gelés et douloureux, c’est qu’il y a un problème… et donc des solutions ! Un trouble vasculaire ?Si le froid fait illico geler vos pieds, il peut s’agir d’un syndrome ou d’une maladie de Raynaud, trouble vasculaire touchant aussi souvent les mains, parfois le nez et les oreilles. Au lieu de juste se resserrer pour préserver la chaleur, les vaisseaux « spasment » quelques minutes voire plusieurs heures : le sang ne circule plus. Consultez un angiologue (certains médicaments peuvent aider, d’autres aggraver), massez vos pieds avec une crème antifroid, apprenez à gérer votre stress, facteur aggravant de cette hypersensibilité au froid. Gare aussi aux chaussures imperméables qui, en milieu humide, favorisent la macération et aggravent le phénomène.Un défaut plantaire ?Si vous souffrez de transpiration excessive, même avec un équipement de choc, vos pieds resteront gelés. La solution peut être locale (dé-transpirant resserrant les pores), médicamenteuse (contre le stress, facteur…

En cas de blessure ou de manière plus régulière pour aider à la récupération, le kinésithérapeute et l’ostéopathe sont bien souvent de très bons amis des coureurs ! Le kiné est l’allié du sportif blessé (tendinite, entorse…). Il aide à rééduquer le membre blessé, mais préconise également des étirements, des exercices ou un protocole de…

Photo : ©albindurand Que ce soit en prévention pour prendre soin de vos pieds, ou pour réaliser des semelles orthopédiques en cas de besoin, rendre visite à votre podologue régulièrement ne pourra être que bénéfique. Le podologue est le professionnel de santé de référence pour ce qui concerne les missions d’entretien des pieds ainsi que…

Même si de très nombreux coureurs utilisent un cardio-fréquencemètre durant leurs entraînements et courses, très peu ont déjà consulté un cardiologue. Une démarche pourtant indispensable pour pratiquer en toute sécurité. En course à pied, la plupart des accidents cardiovasculaires ont été observés chez les personnes peu entraînées et souffrant au préalable de pathologies cardiovasculaires. C’est…

Oui ! C’est la conclusion étonnante d’une étude menée conjointement en Angleterre et aux États-Unis. Laquelle s’ajoute aux bénéfices déjà constatés d’une bonne colère. Pour le mental et le physique, lâchez les vannes ! Jurer, c’est plus de puissance ! Dès 2009, des chercheurs en psychologie de la Keele University (Grande-Bretagne) avaient détecté que dire des gros…

Courir en hiver impose une préparation différente si vous souhaitez éviter au maximum les blessures et réaliser des séances de qualité. Attention au surmenage ! Décodez vos risques immunitaires Vous avez entendu dire que faire du sport renforce le système immunitaire ? C’est vrai. Mais jusqu’à un certain seuil. Pour que l’effet soit bénéfique, il faut…

Les règles sont souvent un sujet tabou dans le milieu du sport. Pourtant, elles n’empêchent en rien de s’entraîner, même si il faut savoir rester raisonnable. Le mythe expliquéLes règles font l’objet de tabous et de croyances depuis belle lurette. On considère souvent qu’une femme qui a ses règles est « indisposée » ou « impure », autrement…

En course à pied, faire plus de kilomètres n’est pas forcément synonyme de blessure plus fréquente, au contraire… Le mythe expliqué En moyenne, 30 % des coureurs se blessent chaque année avec une fréquence comprise entre 2,5 et 12,1 blessures pour 1 000 heures de course à pied. La course à pied étant une activité cyclique et répétitive, avec…

Gagner une heure de sommeil en passant à l’heure d’hiver ne changera pas grand-chose au stress qui empêche de bien dormir la veille d’une course ! Or, une mauvaise nuit impacte l’endurance et fait le lit des blessures… Alors, rusez ! Forcez votre nature à s’adapter à l’heure du départOn est plutôt du matin ou du…

Ne vous laissez pas enflammer par vos premières sorties de rentrée. Pour mener à bien vos entraînements sans mettre à mal votre organisme, maîtrisez votre environnement ! Négliger l’effet de la pollution Quand vous vous entraînez dans une agglomération, même hors pic de pollution, gare aux particules fines : en courant, vous ventilez 10 à 15 fois…