Entrainement - Page 84

Dans ma préparation marathon, je n’arrive pas à arrêter une allure pour cette course. Après dix-huit mois de pratique assidue, je parviens maintenant à courir très facilement et longtemps à 77 % de ma FCM. À 80 %, ma foulée est encore tranquille, voire trop. À 85 % de ma FCM, je gagne plus d’un kilomètre/heure par rapport à 80 %, mais, pour le coup, ma foulée semble devenir énergivore et je doute quant à la possibilité de tenir 42 km à ce rythme. Alors, dois-je tenir 80 % de ma FCM pendant la course et peut-être passer à côté d’un meilleur temps ou tenter ma chance à 85 % ? Rodolphe Bier, entraîneurNon, c’est bien trop contraignantLe marathon est l’école de la régularité, d’où l’importance du choix d’une allure de course qui vous permette de maintenir le même rythme jusqu’à l’arrivée. Comme il semble s’agir pour vous d’une première expérience, votre allure idéale se situe au niveau de votre…

Question : Je débute en course à pied depuis 3 mois. Aujourd’hui, je suis capable de courir 45 mn à 9 km/h sans m’arrêter. Est-ce que mon niveau est suffisant pour commencer les séances de fractionnés ? Est-ce nécessaire ? Je lis beaucoup de choses sur le fractionné mais…

Avec un record en 4 h 15, j’ai débuté un programme en dix semaines objectif 3 h 45 de votre Hors-série Marathon, mais, suite à un changement de course, je vais le terminer trois semaines avant le jour J. Je n’ai aucun problème pour suivre le plan, mais ensuite, que faire durant…

Pour une préparation 10 km sur cinq semaines, j’ai suivi vos conseils avec profit, tout en ayant bien du mal, lors des séances rapides, à faire monter ma fréquence cardiaque. J’ai 49 ans, ma FCM est de 188, mais quand il s’agit de monter à 90 %, je n’y arrive pas facilement…

Ayant passé plusieurs tests d’effort ces dernières années, j’ai constaté que ma fréquence cardiaque maximale n’était pas toujours la même et qu’elle était très différente de la formule 220 moins l’âge. Mon dernier test a révélé une FCM de 184 pulsations, supérieure aux autres. Je ne pensais pas qu’en vieillissant la FCM…

Agé de 36 ans, je cours depuis quatre ans avec 3 à 4 séances d’entraînement hebdomadaires. Ma Fréquence Cardiaque Maximale est de 193 pulsations. Cependant mon problème est identique à chaque course : dès que je prends le départ, mes pulsations montent à 175 puis redescendent à 167, 168, mais jamais en…

Lorsqu’il fait chaud, je n’ai pas tellement envie, comme vous le conseillez régulièrement dans « Jogging International », de me lever de bonne heure pour aller m’entraîner. Aussi comment s’y prendre pour courir à une heure plus traditionnelle, 18 heures par exemple, et en tirer profit malgré la chaleur ?…