Blessures & Prévention - Page 5

Moteur de la propulsion, le mollet du coureur est soumis à rude épreuve. Et quand il renâcle, mieux vaut savoir pourquoi, afin de le traiter d’emblée au mieux de vos intérêts. CrampeRien de méchant, mais cette contracture brutale et involontaire a le mauvais goût de stopper net l’effort, même si, parfois elle survient à distance. Majorée par une mauvaise hydratation, une carence en magnésium et le tabagisme, elle cède aux étirements doux, en tirant les orteils vers l’avant en cas de crampes sous la voûte plantaire, ou en tirant le pied à angle droit voire en marchant sur les talons en cas de crampe au mollet. Opter pour des chaussettes de récupération le soir peut vous éviter les récidives.Contracture ou élongationSi vous sentez votre muscle se durcir progressivement, devenir douloureux, sa force diminuer et que la zone est sensible à la palpation, stoppez l’effort, car la contracture (ou l’élongation : symptômes semblables mais plus intenses) peut se transformer en déchirure. Faites quelques étirements…

Si le coureur a un point faible, c’est bien le tendon d’Achille. Si vous ne voulez pas vous retrouver à sa merci, vous devez optimiser sa résistance, en permanence. Et plus encore l’été, lorsque médecin et kiné du sport ne sont pas forcément à proximité… Dopez son élasticitéSi la blessure au tendon d’Achille est…

Sciatalgie, fessalgie ou syndrome du muscle pyramidal ou piriforme… elle a de nombreux noms. Cette douleur, qui est souvent confondue avec une sciatique, invalide fortement la course. Mais elle se traite aussi très bien. La douleur du coureur de fond Ça ressemble à une banale sciatique, mais ce n’en est pas une. Si vous êtes…

Suite à une douleur au bas ventre et aux adducteurs qui durait, j’ai stoppé tout sport en octobre dernier. Il m’a été diagnostiqué une inflammation du pubis. J’ai eu le droit à une infiltration, cela va beaucoup mieux et mon médecin m’a dit que je pourrai reprendre après trois mois d’arrêt. Comment le faire en…

Une raideur entre la nuque et les omoplates peut rendre très pénible la poursuite d’un effort long… Trois exercices pour ne plus porter le poids de la course sur vos épaules ! Gainez pour renforcer les cervicalesEn position assise, roulez une grande serviette de bain et tenez-la fermement à deux mains derrière la…

Si la perte de poids est indispensable, un travail de musculation et sur votre technique de course est également recommandé. Perdre du poids n’est pas la seule solution. Pour alléger la charge sur vos rotules et éviter les douleurs, vous devez travailler ischio-jambiers et mollets, afin de répartir les forces et favoriser l’extension du genou,…

Si ces contractions musculaires involontaires vous touchent alors que vous êtes irréprochable côté hydratation et échauffement, votre stratégie préventive n’est pas optimale. Posez-vous les bonnes questions. Comment lacez-vous vos chaussures ?Lacer trop serré, c’est risquer d’entraver la vascularisation, donc s’exposer à la crampe. Mieux vaut serrer le bas et être plus souple sur le haut,…

Dernière ligne droite pour votre marathon…dernière semaine pour un sommeil de qualité qui diminuera vos risques de blessures.  Objectif Emmagasiner suffisamment de sommeil de qualité pour compenser la nuit de l’épreuve toujours très agitée et accroître la récupération donc limiter le risque de blessures. Plan d’action Si vous ne vous sentez pas…

À la moindre blessure traumatique, on les réclame. Pour autant, les ondes de choc ne sont pas des faiseuses de miracles. Question d’indication, mais de bonne conduite aussi. Sur quelles blessures ?Principalement, les tendinopathies, surtout quand il y a calcification ou fibroses, ces cicatrices de mauvaise qualité qui forment une boule sur le tendon.

La fissure du ménisque peut avoir pour cause une usure par la pratique ou un traumatisme. Et quand le ménisque trinque, le genou souffre et/ou se bloque. La chirurgie n’est pas toujours la meilleure solution pour rester dans la course. Un amortisseur mis à rude épreuve Niché dans l’articulation du genou, le…