Reprise après inflammation du pubis
Suite à une douleur au bas ventre et aux adducteurs qui durait, j’ai stoppé tout sport en octobre dernier. Il m’a été diagnostiqué une inflammation du pubis. J’ai eu le droit à une infiltration, cela va beaucoup mieux et mon médecin m’a dit que je pourrai reprendre après trois mois d’arrêt. Comment le faire en douceur et sans risque de rechute ?
Bonjour Jean-Philippe,
Un diagnostic rapide, clair et précis était primordial. Cette inflammation du pubis est probablement survenue après un excès d’efforts de type fractionné court, et une insuffisance de tonicité des muscles de la sangle abdominale et des adducteurs. Le respect de trois mois de repos et l’infiltration ont dû être efficaces pour faire régresser l’inflammation.
Dorénavant, la reprise de la course doit être progressive : débutez par deux séances par semaine, de 10 km maximum, avec pauses de 1 minute de marche toutes les 15 minutes de course durant le premier mois. Ensuite, vous pourrez rajouter une séance hebdomadaire par mois, jusqu’à retrouver vos habitudes. Concernant le travail de la vitesse, je vous déconseille la réalisation de séances de fractionné court durant les deux premiers mois. Cantonnez-vous aux séances de fartlek, seuil et fractionné long. En parallèle, vous devez travailler votre gainage des muscles abdominaux grands droits et obliques (planche horizontale et latérale), avec travail des adducteurs en synchrone si possible (par ex. : faire des ciseaux avec les jambes, allongé sur le dos, ou faire des abdos avec les jambes surélevées en serrant un ballon entre les genoux). Idéalement, il faut effectuer ces exercices à petite dose mais toute l’année, pour faire dans la prévention !
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