Blessures & Prévention - Page 2

La douleur au niveau du tibia est fréquente chez les coureurs. La plupart du temps, il s’agit d’une périostite tibiale, mais ça n’est pas toujours le cas. Comment faire la distinction entre les différentes pathologies, bien traiter et prévenir le problème et sa récidive ?  » J’ai mal au tibia !  » Combien de fois avez-vous formulé ou entendu cette complainte du coureur ? Il faut dire que dans la pratique de la course à pied, cet os long qui porte bien son nom (« flûte » en latin) occupe une position stratégique. Situé entre le genou et la cheville, il est le siège de nombreuses insertions ligamentaires et musculaires et transmet le poids du corps du fémur jusqu’au pied. Périostite, fracture de fatigue, syndrome des loges ? Son rôle clé dans la dynamique du genou et de la cheville fait qu’il peut aussi être en souffrance lorsque l’entraînement n’est pas bien adapté. Une douleur au tibia peut avoir différentes causes. La plus probable, la…

La douleur au talon fait partie des blessures spécifiques les plus fréquentes du coureur. Il peut s’agir d’une aponévrosite plantaire, mais pas seulement. Comment bien distinguer les talalgies pour mieux les soigner ? Cela tombe sous le sens : le talon est l’une des zones les plus sollicitées chez les pratiquants de la…

En moyenne, au moins 30 % des coureurs se blessent chaque année. Les pathologies les plus récurrentes touchent bien évidemment les membres inférieurs. Une diversité de causes peut être avancée pour expliquer la survenue d’une blessure : le poids, le volume d’entraînement, la raideur des ischios-jambiers, les chaussures, etc. Voici 10 conseils concrets…

Aussi surprenant que cela puisse paraître, un os peut être sérieusement lésé sans subir un impact ou une torsion brutale mais simplement sous l’effet de la répétition longue et intense des chocs. C’est ce qu’on appelle une fracture de fatigue. Une fracture de fatigue c’est quoi ? La fracture de fatigue est une « fracture…

Intimement liée à la pratique de la course à pied, cette douleur de la face latérale externe du genou, aussi connue sous le surnom de syndrome du fascia lata, nécessite attention et soin sous peine d’impacter gravement les perfs… Alors, soyez à l’écoute de vos genoux ! Les douleurs au niveau du genou, chez le coureur,…

Un point de côté, ce n’est rien, mais quand ça arrive, c’est la plaie. Et sur une épreuve, ça arrive souvent…même aux meilleurs. Travailler à l’éviter Avant la séance, faites un tour aux toilettes pour vider vessie et intestins ! Puis, faites 5 respirations profondes en gonflant le ventre et en expirant lentement par la…

Contrairement au genou ou à la cheville, l’articulation de la hanche n’est pas visible, mais peut tout autant faire souffrir le coureur. La douleur à la hanche n’est pas forcément grave, mais peut freiner la performance. Autre problème : elles peuvent avoir de multiples causes. Dans un premier temps, entendons-nous sur le terme de « hanche ». Dans…

La pratique alliée au stress peut provoquer une contraction quasi permanente qui déforme les orteils, diminue la surface du pied au sol et nuit à l’équilibre… Au choix, deux auto-massages et autres astuces pour bien garder les pieds sur terre et optimiser la foulée. Auto-massage avec une balle Debout, pieds nus placés…

La fracture de fatigue est l’une des bêtes noires du coureur... Elle survient sur les os supportant votre poids pendant la course. Et surtout le tibia, l’avant-pied et le col fémoral. Si vous en êtes victime, sachez comment traiter efficacement cette blessure trop fréquente. Si vous la redoutez, apprenez à tout mettre en œuvre pour…

L’articulation du genou est une des principales à subir les contraintes mécaniques de la course. Maîtriser votre poids et travailler votre foulée se révèle donc primordial. Ces exercices vous permettront à la fois de l’entretenir et la soulager. Renforcez les soutiens Musclez les mollets en pratiquant 3 séries de 40 s de corde à sauter…