Le geste idéal pour se passer d’un point de côté

Un point de côté, ce n’est rien, mais quand ça arrive, c’est la plaie. Et sur une épreuve, ça arrive souvent…même aux meilleurs.

Travailler à l’éviter

Avant la séance, faites un tour aux toilettes pour vider vessie et intestins ! Puis, faites 5 respirations profondes en gonflant le ventre et en expirant lentement par la bouche en le rentrant.
Échauffez-vous à 65-70 % de votre FCM et démarrez sans forcer pour permettre aux muscles intercostaux de s’ouvrir totalement et ne pas induire une augmentation brutale du rythme respiratoire à l’origine de cette contracture anarchique du diaphragme.
Hydratez-vous pour faciliter le travail de ce muscle respiratoire.
Entre deux séances, travaillez la tonicité de votre ceinture abdominale pour là encore faciliter le travail du diaphragme et éviter le ballottement des organes.

Le faire passer vite fait

Ralentissez et faites quelques respirations abdominales pour apaiser le diaphragme.
Si ça ne passe pas, arrêtez-vous, « enfoncez » la crampe sous vos côtes avec votre poing pendant 1 à 2 min, hydratez-vous à petites gorgées et repartez progressivement en respirant calmement. Jamais de respiration rapide en deux temps, car cela sollicite trop le diaphragme.

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