Forme et bien-être - Page 16

Libérées par le cerveau de façon significative pendant et après l'exercice physique, les endorphines nous permettent parfois d’atteindre « l’extase ». Pas toujours sans danger……

« Frapper le mur », cela arrive le plus souvent entre le 30e et le 35e kilomètre du marathon. Pourtant aucun signe annonciateur ne s’était manifesté jusque-là, les sensations étaient bonnes… Quelle est alors l’origine de cette défaillance le plus souvent irréversible et comment l’éviter ? Par Gérard Martin & le Dr Jean-Frédéric Donati…

La souplesse est une qualité innée très importante pour les sportifs, mais on peut bien sûr la travailler spécifiquement. Elle va permettre au coureur d’avoir une foulée plus déliée et plus efficace. Conseils et exercices pour améliorer ou entretenir votre souplesse. Par Christophe Geoffroy, kinésithérapeute du sport. Même si génétiquement on…

Il n’est guère agréable de terminer sa course avec le tee-shirt en sang, les aisselles ou les entre-cuisses irrités surtout lorsque de simples mesures préventives permettent de l’éviter. Explications. Selon le petit Larousse, un frottement est une action de deux corps en contact et en mouvement l’un par rapport à l’autre. Or,…

Souvent incriminé lors de l’apparition des crampes ou courbatures, l’acide lactique est l’ennemi du coureur et de la performance. Présentation. Qu’est-ce que l’acide lactique ? Un acide produit par la dégradation de molécules de glucose (glycolyse) lorsque cette dernière s’effectue en manque d’oxygène (anaérobie). Pour bien comprendre de quoi il retourne, revenons…

Une douleur qui survient au beau milieu d’une course, et le doute s’installe… Arrêter, poursuivre, comment juger ? Quelques pistes.Au départ d’une course tous les voyants du tableau de bord du coureur sont idéalement verts, mais chacun sait et redoute que certains virent à l’orange plus ou moins rapidement en espérant qu’ils n’iront pas…

Chaque kilo de trop « coûte » du temps en course. Être trop maigre n’est pas plus un atout. Règles d’or pour ceux et celles qui doivent prendre du poids pour être plus performant. Il est incontestable qu’être léger est un atout pour courir, si l’on mange « à sa faim », si les réserves…

Cette fois, c’est décidé ! On est déterminé à maigrir convenablement et intelligemment. Certes ce n’est pas la première fois, mais la motivation est plus forte aujourd’hui. Profitez-en pour mincir sans faiblir et durablement avant l’été. Suivez donc ces 10 commandements. Résultat garanti !.. Simples, parfois logiques, il est bon toutefois de se rappeler ses…

Le marathon peut être considéré comme une fête sportive ou touristique, l’important reste de vivre le plus intensément possible la course tout en couvrant (bien) la distance de 42 km. Votre programme : Vous pouvez vous diriger vers un programme tout en endurance. Ce programme vous dispensera des séances fractionnées plus contraignantes.

Vous avez commencé votre entraînement en vue d’un marathon, encore faut-il le tenir sur 10 ou 12 semaines quel que soit le temps, froid, vent ou pluie. Si l’envie est là, si la motivation est bien présente, pas de souci. En revanche, si vous craignez de faiblir, il existe une stratégie efficace : se…