Forme et bien-être - Page 18

Nos 3 conseils pour récupérer Entre arrêter de courir plusieurs semaines et reprendre seulement quelques jours après son marathon il y a un juste milieu à privilégier. Car sollicité à son maximum notre organisme doit récupérer. 1. Dans les minutes qui suivent l’arrivée. Comme après une course sur 10 km ou semi, ou après une séance de fractionné, il est important de respecter une petite période de retour au calme. Toutefois ce retour au calme n’aura pas le même objectif qu’après un entraînement ou une course courue à une allure plus rapide. En effet après une séance de fractionné ou un 10 km, l’objectif visé par le retour au calme (c’est-à-dire la réalisation d’un petit footing de 10 mn à 70% de sa FCM) est de faire chuter rapidement la concentration d’acide lactique au niveau musculaire. Car lors de séances ou de courses très intenses notre organisme pour faire face à l’intensité de l’effort va produire de l’acide…

La cryothérapie, c’est quoi ? Faire du bien à son corps grâce au froid. Le principe ? Etre exposé à des températures allant de – 150 à – 110 °C, pendant une à trois minutes, jamais au-delà. L’intérêt ? Prévenir et réduire les courbatures ainsi que les douleurs liées aux lésions musculaires et ligamenteuses.

Maigrir pour mieux courir ? Avant de vous mettre au régime, évaluez votre poids en dépassant le strict chiffre de la balance. Trop gros, trop maigre ? Poids de forme, poids idéal… Faites le point sur votre poids. Être trop lourd n’est plus un « simple » problème esthétique. Le surpoids constitue…

Arrêter de fumer, c’est plus facile lorsqu’on court ! Et les innombrables coureurs qui sont d’anciens fumeurs attestent que décider de se mettre à courir en même temps que d’arrêter la cigarette a été LA bonne idée. Surtout quand on ne veut pas prendre de poids… C’est désormais reconnu, si vous êtes…

Pour être en forme, être apte à vous entraîner et être performant en compétition il est nécessaire d’avoir de saines habitudes alimentaires. Alors… tous à table, pour les révisions ! Jour et nuit, notre corps est en activité : il fait fonctionner ses organes et ses muscles, il digère et transforme les…

Idéale pour se mettre ou se remettre à la course à pied, la période des vacances elle l’est aussi pour évacuer le stress emmagasiné toute l’année. Et courir se révélera encore un excellent atout, surtout si vous glissez dans votre programme une séance relaxante. Courir en plein air, de préférence dans un…

L’asthme concerne plus de deux millions et demi de Français. Un chiffre en constante évolution : le nombre d’adolescents malades a augmenté de 40 % en quinze ans, 8 à 10 % des enfants français seraient atteints. Dans ce domaine, le sport peut avoir un aspect préventif à condition de suivre des…

L’entraînement n’est pas tout… Nos réussites comme nos échecs pourraient bien dépendre aussi de nos croyances, positives ou négatives. Le croirez-vous ? « Si je rencontre des difficultés, je peux les dépasser. » « Quand je me fixe un objectif, je l’atteins. » « Je suis né sous une bonne étoile. »…

Traitement par le froid de certaines douleurs telles que les entorses, tendinites, claquages musculaires, la cryothérapie a des effets anti-douleur et anti-inflammatoire. Explications. La définition est simple : la cryothérapie est l’application de froid, quel qu’en soient les moyens (glace, eau froide, acide carbonique etc.). Cette technique de traitement est utilisée en…

L’observation des pelotons de coureurs de fond amène à constater une certaine minceur générale, pour ne pas dire plus. Pour qui souhaite préserver l’aspect musclé du haut du corps, un petit changement dans la programmation des entraînements s’avère parfois nécessaire. Explications. Le coureur est mince, maigre parfois. Cet aspect grêle de la…