Blessures & Prévention - Page 7

C’est une réalité : courir n’est pas de tout repos pour le dos. Alors n’attendez pas d’être cassé en deux pour adopter (enfin !) les bons réflexes. 1. Allégez l’impact de votre poids et du terrain Le surpoids est l’ennemi du dos. Et en jogging, chaque foulée le multiplie par 3, entraînant une pression d’autant plus forte sur les vertèbres et les disques intervertébraux. Si besoin, développez d’abord votre tonicité musculaire via des activités portées (vélo, natation) avant d’embrayer sur de longues séances. Et dans tous les cas, variez les terrains de jeux pour limiter les micro-traumatismes.Les bons réflexes : manger sain et varié, faire du gainage pour maintenir la colonne et limiter la pression sur les disques, bien s’hydrater sinon, les vertèbres se fragilisent et ne jouent plus leur rôle d’amortisseur Les mauvaises habitudes : ne courir que sur bitume même en prépa marathon. Il faut démarrer sur du souple pour chauffer le système articulaire et poursuivre sur du dur pour…

Je suis actuellement traité en kinésithérapie pour ce qui a été diagnostiqué comme une sciatique (douleurs dans la région de la fesse et de la cuisse droite). Les douleurs sont apparues après trail de 55 km cet automne. J’ai été voir mon médecin traitant, un kiné, un ostéopathe… mais rien n’y fait les douleurs sont…

Bonjour, suite à diverses lectures et discussions avec d’autres coureurs, je suis actuellement assez tenté par entamer une transition vers une course plus minimaliste. Ayant assez régulièrement mal aux deux genoux (rotules) je me demande si cela est possible? Avez-vous des conseils? Bonjour Julien, il existe divers degrés de…

Je suis actuellement traité en kinésithérapie pour ce qui a été diagnostiqué comme une sciatique (douleurs dans la région de la fesse et de la cuisse droite). Les douleurs sont apparues après trail de 55 km cet automne. J’ai été voir mon médecin traitant, un kiné, un ostéopathe… mais rien n’y fait les douleurs sont…

Bonjour, suite à diverses lectures et discussions avec d’autres coureurs, je suis actuellement assez tenté par entamer une transition vers une course plus minimaliste. Ayant assez régulièrement mal aux deux genoux (rotules) je me demande si cela est possible? Avez-vous des conseils? Bonjour Julien, il existe divers degrés de…

Ancien marathonien, j’ai été victime il y a trois mois d’une hernie discale qui a nécessité une intervention chirurgicale. Quels sont les risques de recourir régulièrement (une fois par semaine actuellement) après une telle opération? La réponse du Dr Romain Beaufort : Cher Denis, Le fait d’avoir une hernie discale (probablement au niveau du…

Ancien marathonien, j’ai été victime il y a trois mois d’une hernie discale qui a nécessité une intervention chirurgicale. Quels sont les risques de recourir régulièrement (une fois par semaine actuellement) après une telle opération? La réponse du Dr Romain Beaufort : Cher Denis, Le fait d’avoir une hernie discale (probablement au niveau du…

Ce coup de poignard que vous avez ressenti à l’arrière de la cuisse ou du mollet est loin d’être anodin. Pour éviter un repos sportif prolongé et des risques de récidives, vous devez le prendre au sérieux. Le reconnaître : primordial pour la suite Alias déchirure musculaire, le claquage porte bien son nom :…

On appelle point de côté, une douleur aiguë passagère se manifestant à l’occasion d’un effort, au début ou en cours d’entraînement ou de compétition, d’un côté ou l’autre du torse, au bas de la cage thoracique, mais à une hauteur variable. C’est bénin si c’est occasionnel. Plusieurs mécanismes sont invoqués pour…

Il est admis que les sujets présentant un affaissement de la voûte plantaire interne sont davantage exposés aux risques de blessure des membres inférieurs. De même, les pieds plats furent un argument bien connu pour être exempté du service militaire : ce qui n’est plus d’actualité. Pour vérifier le bien-fondé de cette notion, des scientifiques,…