Blessures & Prévention - Page 24

Le repos total à cause d’une blessure, c’est la punition pour le coureur. Dur pour le moral et le capital entraînement. Heureusement, il existe le plus souvent une alternative pour se remettre en mouvement. Blessé, le repos complet est rarement le meilleur traitement. Pour autant, toute reprise doit être progressive. Le premier test, c’est de réussir à courir dix, quinze minutes. Si cela se passe bien, on augmente peu à peu la dose, 10 % par semaine en volume. Le mouvement permet de conserver les acquis cardiovasculaires, d’accélérer la régénération des tissus, d’entretenir l’élasticité des fibres musculaires. Si la course n’est pas permise dès le premier jour post-blessure, il est possible et même recommandé de se rabattre moment sur d’autres sports en attendant : vélo, natation, aqua-jogging… Ces activités étant sans impact, le risque est limité. Et tant physiologiquement que mentalement, c’est une aubaine pour le coureur. Une…

Tendinite, fracture de fatigue, entorse… Ces maux font malheureusement partie du quotidien de nombreux coureurs. Et c’est bien connu, mieux vaut prévenir que guérir. Voici le hit-parade des dix erreurs à éviter pour minimiser les risques de blessures. 1. Je vais trop vite, trop fort…

Les douleurs au mollet que vous êtes susceptible de ressentir en courant peuvent relever de causes musculo-tendineuses ou vasculaires (relatives aux vaisseaux sanguins). Les circonstances d’apparition et les caractéristiques de la douleur orientent rapidement vers l’une ou l’autre direction. Passage en revue des différents symptômes… Douleur au mollet: la contracture C’est la…

Une ampoule qui brûle, un point de côté foudroyant, des courbatures le lendemain… Ces douleurs, pas forcément graves, peuvent quand même gâcher une sortie ou une course. Voire décourager le coureur débutant. Les éviter n’est pourtant pas très compliqué. Les courbatures Tous…

Vous ressentez une douleur à la fesse lorsque vous courez. Parfois même en voiture ou en montant des escaliers. Il s’agit là d’un mal courant chez le coureur à pied dont les causes sont multiples. Explications. Fréquentes chez le coureur à pied, les douleurs dans la région fessière ont trois causes principales…

Du tendon à la tendinite, il n’y a parfois que quelques foulées. Pour ne pas en arriver à stopper votre course, sachez préserver ces “cordes” fibreuses par lesquelles les muscles s’attachent aux os. Au cours de l’activité sportive, les tendons sont soumis à des contraintes pouvant…

Véritable handicap durant l’effort et hantise pour le coureur à pied, le point de côté est aussi célèbre pour les sportifs que méconnu par la science. Si on ne le connait pas très bien, on sait comment s’en débarrasser … et l’éviter. Le point de côté se définit généralement comme suit :…

La déformation du gros orteil, communément appelée « oignon », n’est pas toujours liée au port de chaussures inadaptées, elle est souvent héréditaire. Cette affection « casse-pieds » peut être très douloureuse, nécessitant parfois une opération. Le terme d’hallux valgus caractérise une déviation marquée du gros orteil vers le dehors, avec…

Essentiel pour votre course, et de ce fait hyper sollicité, le pied peut être sujet à maintes affections. Nous en avons recensé douze qui peuvent apparaître au seul examen visuel. Les connaître, c’est bien, les éviter, c’’est encore mieux. Le pied, clé de voûte de l’appareil locomoteur est un organe à la fois postural, moteur…

Le pied concentre un tiers des fractures de fatigue du coureur et la course à pied en est le principal sport pourvoyeur. Pour autant, course, pied et fracture ne forment pas forcément un trio indissociable, à condition de veiller à quelques règles simples. Notre équilibre osseux est sous la dépendance de deux types de…