La Rédaction - Page 172

Comment dois-je aménager les entraînements proposés par «Jogging International » sachant que je fais une compétition tous les dimanches (de 10 à 20 km) ? Ne faites plus que de l’endurance mais… En faisant une compétition tous les dimanches il est impossible de suivre un plan d’entraînement puisque l’on doit beaucoup alléger l’entraînement dans la semaine précédant une épreuve… et encore davantage la semaine suivante pour récupérer. La seule chose à faire est de faire un peu d’endurance (seulement de l’endurance) dans le milieu de la semaine : par exemple deux séances de 40 mn à 1 h entre 65 et 80 % de votre rythme cardiaque maximum. C’est ainsi que vous limiterez le mieux les dégâts ! Faire une compétition chaque semaine, s’il s’agit d’une vraie compétition où si vous essayez de faire le mieux possible n’est de toute façon pas raisonnable. Vous allez plafonner à un niveau bien moins bon que celui que vous pourriez atteindre,…

Agé de 80 ans, mesurant 1,70 m pour 59 kg, j’ai encore fait le marathon en 5 h cette année. Mon entraînement est tout simple : 3 séances par semaine entre 10 et 18 km. Je fais tout en endurance (entre 65 et 75 % de mon rythme cardiaque maximum), sauf 1…

Âgée de 55 ans, préretraitée, je me retrouve avec beaucoup de temps libre et cours depuis six mois. À mon grand étonnement, j’ai tout de suite éprouvé du plaisir à courir, mais j’ai un problème car je ne sais pas gérer mon souffle naturellement et suis très vite asphyxiée.

Âgé de 40 ans, mon meilleur temps au semi-marathon est de 1 h 55 mn. Je suis hypermotivé. Il y a 3 semaines je me suis offert un cardiofréquencemètre. Mon rythme cardiaque maximum est de 182 pulsations/minute. J’ai voulu faire de l’endurance comme vous préconisez, c’est-à-dire ne pas dépasser 145 pulsations (80…

Âgé de 41 ans, j’effectue 4 heures d’entraînement par semaine en 4 séances et en respectant les différentes allures que vous préconisez. Sachant que j’ai un rythme cardiaque maximum de 196, j’effectue l’endurance entre 130 et 150 (au total environ 3 h), la résistance douce entre 150 et 172 (40 mn), la…

Passé au semi de mes deux derniers marathons à Vienne puis à Florence sur des bases de moins de 3 heures, je n’ai pas pu atteindre mon objectif en raison de contractures aux deux mollets ressenties à partir du 38e kilomètre. J’ai terminé tétanisé et aimerais connaître les raisons de cette anomalie…

Suite à une forte dégradation de mes résultats, j’ai fini par comprendre que cela était dû à un entraînement constamment trop intense, trop dur. J’ai fini par accepter de donner la priorité à l’entraînement en endurance (entre 65 et 80 % tout au plus de mon rythme cardiaque maximum) et à ma…

J’étais bien entraîné, plutôt en super-forme, 3 à 5 entraînements par semaine. Puis, j’ai attrapé une forte grippe, une semaine au lit avec jusqu’à 40° de fièvre. J’ai voulu reprendre l’entraînement, mais c’est catastrophique, je suis épuisé, je n’avance plus, j’ai l’impression de ne plus pouvoir mettre un pied devant l’autre. Comment…

Courant trois fois par semaine à partir d’une Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) de 180, je viens de passer passé un test d’effort sur vélo qui a déterminé une FCM à 169. Or, étant bien à 180 pulsations, je ne me vois pas redescendre à un tel niveau. Toutefois puis-je vraiment continuer à…

Pour éviter d’avoir des problèmes lombaires, il m’a été conseillé de faire des abdominaux. Je crois savoir qu’il y a quelques précautions à prendre pour que ces séances d’abdos soient bénéfiques et non le contraire. Quels exercices me conseillez-vous ? Faire des abdos est conseillé dans la prévention des…