La Rédaction - Page 174

Question : Je débute en course à pied depuis 3 mois. Aujourd’hui, je suis capable de courir 45 mn à 9 km/h sans m’arrêter. Est-ce que mon niveau est suffisant pour commencer les séances de fractionnés ? Est-ce nécessaire ? Je lis beaucoup de choses sur le fractionné mais jamais il n’est dit quand il faut fractionner c’est à dire à partir de quel niveau de course ? Faut-il avoir couru au moins une heure sans s’arrêter ? Votre niveau : dans le cas d’un coureur débutant, il s’agit de la capacité à courir un footing plus ou moins long en endurance sans s’arrêter. On donne effectivement en général comme référence la capacité à courir une heure de façon aisée sans s’arrêter comme indicateur de la possibilité de débuter un entraînement incluant des variations d’allures (fractionné ) . Toutefois si vous arrivez à courir 45mn sans vous arrêter et que vous avez la sensation que vous pourriez prolonger…

Avec un record en 4 h 15, j’ai débuté un programme en dix semaines objectif 3 h 45 de votre Hors-série Marathon, mais, suite à un changement de course, je vais le terminer trois semaines avant le jour J. Je n’ai aucun problème pour suivre le plan, mais ensuite, que faire durant…

Pour une préparation 10 km sur cinq semaines, j’ai suivi vos conseils avec profit, tout en ayant bien du mal, lors des séances rapides, à faire monter ma fréquence cardiaque. J’ai 49 ans, ma FCM est de 188, mais quand il s’agit de monter à 90 %, je n’y arrive pas facilement…

Coureur à pied depuis de nombreuses années, je souhaiterais savoir comment me débarrasser de crevasses sous les pieds qui sont dues à un renouvellement très rapide de la peau. J’ai déjà consulté un podologue, utilisé différentes crèmes, mais rien n’y fait. Un traitement prolongé est nécessaireGérard Soulier, Podologue du sportLes…

Je me suis fais une entorse voici maintenant 15 jours. J ‘aurai voulu s’avoir comment reprendre l’entrainement.après guérison. Quels doivent être mes choix : petit parcours, bitume ou chemin boisé ? dois arrêter à la moindre douleur? Dr Donati JF, médecin du sportSsoyez prudent !Je suppose que vous voulez parler…

La question d’Anne : J’aimerais savoir quel est le meilleur programme sportif pour maigrir. Le footing suffit-il ? Faut-il faire de la musculation en plus ? La réponse du Dr Donati, médecin du sport : La course à pied brûlera les acides gras quand la…

La question de Raphaëlle : Je m’entraîne trois à quatre fois par semaine, dont une fois en VTT. Après bien des douleurs, on m’a diagnostiqué une hernie inguinale (à l’aine) bilatérale. L’opération est programmée et, selon mon chirurgien, je pourrai reprendre la course un mois après. Soit une coupure de trois…

La question de Sophie : Quand je cours, il m’arrive de ressentir de légère douleurs dans le dos. À force d’accumuler du kilométrage (sorties longues type marathon, ultra, 100 km…), n’y a-t-il pas, malgré les étirements, un tassement de la colonne vertébrale et une diminution de la taille ?…

La question d’Axel : Je cours depuis deux ans avec une augmentation progressive de ma charge d’entraînement (35 à 40 km par semaine). Durant mes séances de vitesse, il m’arrive de ressentir une vive douleur au niveau du thorax, à hauteur du cœur mais plus à droite. Cela ne dure généralement pas…

La question de Florent : Après avoir couru récemment un semi-marathon, j’ai ressenti des crampes aux tibias pour la première fois. À quoi est-ce dû et, surtout, comment y remédier ? La réponse du Docteur Donati, médecin du sport : Des chaussures…