La Rédaction - Page 177

Le repas de la veille et le petit-déjeuner avant un 10 km, est-ce le même que pour un marathon ? J’aimerais le savoir car je voudrais réussir 34 mn sur cette distance cet été. >> Lire aussi: Le petit déjeuner d’avant course Plus de glucides, peu de graisses, pas de sucres rapides La veille d’une épreuve, 10 km ou marathon, il est conseillé d’augmenter la part de glucides (glucides = pain, pâtes, riz, féculents, jus de fruits…) et de diminuer la part de matière grasse si l’on mange habituellement un peu trop gras. Mais cela est plus impératif pour un marathon que pour un 10 km. Pour le petit-déjeuner c’est exactement la même chose pour toute épreuve : avoir terminé de manger au moins 3 heures (de préférence 4 heures) avant le départ, un repas digeste de type glucidique : exemple pâte ou riz avec un yaourt et…

Ayant lu que l’on pouvait perdre jusqu’à 3 litres de sueur en compétition, faut-il absolument compenser cette perte en buvant (par exemple 6 litres si la compétition est de 2 heures) ? 1 litre maximum par heure Une telle perte d’eau par la sueur, dans des conditions particulières, chez…

Je viens de débuter la course à pied et pour éviter tous risques inutiles d’entrée, quelles précautions dois-je prendre pour éviter les bobos aux pieds. Dois-je par exemple aller consulter un podologue ? Chaussures et soins de pédicure d’abord Lorsqu’on débute la course à pied et que l’on n’a…

40 ans, 8 mois de pratique, 2 séances par semaine (mercredi et dimanche) entre 1 h et 1 h 30 mn. Je m’entraîne sur parcours vallonné. Le dimanche ma fréquence cardiaque se situe lors des 30 premières minutes entre 145 et 154 sur le plat et entre 165 et 180 dans la…

Âgée de 50 ans, je souffre depuis dix-huit mois d’une sciatalgie qui part du haut de la fesse gauche et irradie toute la jambe jusqu’à la cheville. Cette douleur est apparue un jour d’entraînement et seule deux infiltrations réalisées à trois semaines d’intervalles m’ont soulagée un mois durant. Sinon toutes les autres…

Agé de 50 ans, marathonien dans l’âme, je souffre d’une douleur aiguë au niveau du premier métatarsien du pied gauche. Après pose de semelles correctrices, radios, kiné, la douleur devenant insupportable, j’ai passé une scintigraphie. Résultat obtenu au bout… de 3 mois : 2 micro fractures du cunéiforme. Cette pathologie est-elle fréquente…

Ayant à plusieurs reprises lu et entendu que des produits dopants étaient parfois intégrés, sans être signalés dans la composition, dans des compléments alimentaires, vitaminiques ou autres, il me paraît bien compliqué de choisir des produits efficaces (mais sans risque) sur le plan de l’équilibre alimentaire optimum et de la récupération. Pouvez-vous…

Je cours le 10 km, mon niveau se situe aux environs de 48 mn. Faut-il se ravitailler sur une distance aussi courte ? Si oui , que faut-il prendre ? Pas de ravito en dessous de 50 mn. Ce que vous prendriez au 5e km, même si ce n’est…

M’entraînant pour le Grand Raid de la Réunion, j’ai été victime d’un malaise (chute de tension à 7 avec douleurs costales gauches) après un entraînement pour la course à laquelle j’ai participé quatre fois. Suite à ce malaise, j’ai eu pendant plus d’un an des insomnies, des douleurs musculaires, des fourmillements, des…

Agée de 43 ans, je me suis fait opérer d’un hallux valgus (déformation du gros orteil) en décembre dernier. J’envisage de courir le marathon de New York. Qu’en pensez-vous et quelles sont vos recommandations quant aux soins nécessaires pour préparer les pieds avant cette course et courir dans de bonnes conditions.