Entrainement route - Page 6

Préparer un marathon, c’est enquiller des kilomètres. Sortie longue, fractionné, seuil, le tout saupoudré de PPG et d’une diététique (théoriquement) irréprochable. Mais il existe des stratégies qui vont bien au-delà et vous mèneront au succès ! En voici 3 dans cette première partie. L’empire du sensOn sait que le cerveau peut mettre votre organisme sur « pause », dans un souci de protection, bien avant que vous ayez, en fait, atteint vos limites physiques. Mais des études récentes ont montré qu’il était tout à fait possible de retarder ce moment grâce au mental. Une expérience, dont les résultats ont été publiés en 2015, a été menée par l’équipe du professeur Emily B. Falk de l’Université de Californie du Sud : des cobayes ont reçu des messages menaçants. La moitié d’entre eux devaient, avant ces messages, penser aux valeurs qui leur tiennent à cœur : avoir du courage, être un bon parent… En se servant d’un scanner cérébral, les scientifiques ont découvert que le cerveau…

Avec cette séance vos cuisses ne vous remercieront pas…jusqu’à la prochaine montée de votre trail que vous avalerez sans difficulté! Cette séance atypique permet de :Développer la force musculaire sans pour autant prendre du volume.Améliorer l’endurance de force.Travailler au cours d’une même séance l’isométrique et le concentrique.Déroulement (après vous être échauffé) :Placez-vous…

Si vous souhaitez développer votre VMA, cette séance pourrait bien vous intéresser ! La VMA – ou vitesse maximale aérobie – s’est imposée comme une mesure pertinente du niveau des coureurs et la référence pour définir les allures de course. Lors d’un entraînement intermittent, l’équipe de la physiologiste Véronique Billat a notamment proposé de calibrer la durée…

Contrairement à l’entraînement continu, l’entraînement intermittent ou fractionné prévoit l’alternance de course rapide et de course lente au sein d’une même séance. Assurément la clef de votre progression. Le fartlek a été inventé en Suède, dans les années 1930, et signifie littéralement « jeu de vitesse ». Il désigne une méthode d’entraînement basée sur l’alternance libre de…

Ce mois-ci, on vous propose de briser l’un des plus grands tabous du monde de la course à pied : tester de nouvelles choses le jour de l’épreuve ! S’il y a une règle que tous les coureurs connaissent, c’est bien celle-ci : on ne tente jamais rien de nouveau le jour de la course ! Pourtant, comme toute…

Avec la polarisation de l’entraînement, pas trop de nœuds au cerveau à se faire : le coureur ne connaît que deux vitesses… Le principe de la polarisation est d’articuler la préparation du coureur autour de deux intensités prédéfinies. L’une haute, l’autre basse. Et rien d’autre ! Cette méthode était déjà utilisée il y a plus de 20 ans par l’actuel…

Séances à jeun, entraînement en groupe et parcours vallonnés, découvrez le quotidien des athlètes kényans dans cette dernière partie ! La séance en progression Le principe de la séance en progression est d’augmenter progressivement l’intensité de l’effort sans réaliser de pauses entre les différents rythmes. Cette séance a pour objectifs d’habituer l’organisme à continuer…

Pour atteindre le niveau de performance impressionnant qui est le leur, les coureurs Kényans varient leurs séances. Dans cette 2ème partie, diagonales, séance de côtes et sortie longue sont au programme ! La séance de côtes Pour Tegla Loroupe, recordwoman du monde du 20 km, « c’est la raison de nos succès ». Leur meilleur moyen pour…

À l’occasion de la sortie de son livre Les secrets de l’entraînement kenyan, notre coach Jérôme Sordello vous propose de découvrir les séances qui permettent à ces athlètes de dominer le monde du marathon depuis des années. Fartlek, tempo run et entraînement intermittent sont au menu de cette première partie ! La domination des athlètes…

Avec une bonne organisation et en restant à l’écoute de son corps, il est tout à fait possible de pratiquer l’entraînement bi-quotidien. Le mythe expliquéCourir deux fois par jour est forcément réservé à l’élite. D’abord, parce qu’il faut avoir le temps de faire du sport deux fois dans la journée, ce qui est loin…