Entrainement route - Page 6

Développez votre force, votre puissance musculaire et votre résistance à la fatigue avec cette séance. Cette séance vient compléter le renforcement musculaire de type PPG, tout en intégrant un travail spécifique. Une fréquence d’une séance par semaine, sur une période de quatre à huit semaines, constitue le rythme idéal. Aussi, vous pourrez reprogrammer ce type de travail en période pré-compétitive en alternance de séance VMA sur piste. Échauffement : 10 à 20 min à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM, 5 à 10 min d’éducatifs et 2 côtes de 100-120 m en accélération.Cœur de séance10 à 20 montées d’une côte de 5 à 8 % sur 100 à 120 m à vitesse élevée, mais pas en sprint (100 % VMA, 95 % FMC). Le nombre de côtes dépend de la distance préparée : 10 pour un 10 km, 15 pour un semi, 20 pour un marathon. Récupération dans la descente.Après 3 min de récupération, réaliser 1 000m à 1 500m à l’allure 10 km (préparation 10 km), 2 000 à 3 000 m à l’allure semi-marathon (préparation…

Améliorez votre vitesse, votre VMA et votre VO2max avec cette séance intense. La séance de fractionné 600/400 m peut être réalisée toute l’année. Cependant, dans le cadre d’une planification annuelle, elle trouve plus justement sa place en période foncière afin de préparer les séances plus intenses de fractionné de la période précompétitive.Échauffement : 10 à 20…

Un peu plus de vitesse et de qualité de pied en trail? Suivez le guide ! Cette séance doit être placée au sein d’une phase de préparation spécifique trail. Elle peut être programmée une fois par mois. Le nombre de répétitions varie selon le niveau de l’athlète et la distance de la course objectif.Échauffement :…

Si vous souhaitez travailler votre force en montée et l’alternance marche/course, voici la séance qu’il vous faut. Cette séance doit être réalisée au cours d’un cycle de préparation spécifique à des épreuves de trail en montagne ou à des courses très vallonnées. Si vous avez particulièrement besoin de travailler la force en montée et l’alternance…

La veille d’une course, il est intéressant de débloquer un peu l’organisme afin d’être fin prêt pour affronter l’épreuve dans les meilleurs conditions. Comme son nom l’indique, cette séance doit être réalisée la veille de la compétition. Si vous avez plusieurs heures de transport pour vous rendre sur le lieu de la course (voiture, train…)…

L’objectif de cet article n’est pas de faire l’éloge du minimalisme (même si vous êtes tout à fait susceptible d’avoir une véritable révélation en tentant l’expérience !), mais plutôt de vous inviter à profiter de la période estivale pour oser vous affranchir de vos chaussures, interroger votre technique de course et titiller vos sensations. Au bord…

Que ce soit entre amis, collègues ou en couple, partager la passion de la course à pied n’est pas forcément synonyme de symbiose dans la réalisation des séances. Les objectifs, le niveau et l’état de forme du moment ne doivent pas être oubliés pour une sortie en bonne compagnie. Alors, comment marier partage et efficacité…

Vous êtes tenté ? Sachez que même pour courir cinq minutes sans drop, vous devez vous préparer. 3 exercices anti-blessures à ne pas zapper. Renforcer le haut du corps Une minute de course, c’est entre 160 et 180 impacts sur le squelette. Sans amortissement, il faut alléger la réception en renforçant le maintien du haut du corps.

Courir à l’allure marathon, soit. Mais de quoi s’agit-il exactement, à quelle fréquence cardiaque se situe cette allure et en conséquence comment bien l’utiliser à l’entraînement pour être au top le jour «j» et ne pas faiblir sur la fin. Des réponses essentielles. Un marathon se court en règle générale à 85 % de…

La marche lors de son marathon a longtemps été considérée, et l’est toujours par de nombreux coureurs, comme un échec. Erreur, car marcher c’est aussi une (bonne) méthode à adopter. Et qui n’entraîne pas de perte de temps. Ce n’est que depuis quelques années que ce mode de déplacement à retrouvé ses lettres de noblesse…