Blessures & Prévention - Page 29

Les blessures chez le coureur à pied est malheureusement assez fréquente. Lorsque le corps parle, il faut apprendre à l’écouter…  Voici quelques recommandations. Pourquoi on se blesse ? 1. La fréquence des blessures est moins élevée chez les coureurs légers. 2. Toute mise en tension brutale d’un muscle provoque une microlésion et le délai de cicatrisation est d’au moins quarante-huit heures. 3. Le pourcentage de lésions dues à la course à pied est plus élevé le matin qu’à toute autre période de la journée, en raison d’une trop brève mise en route. 4. Si chaque semaine d’inactivité coûte plusieurs semaines d’entraînement pour retrouver la condition physique antérieure, cela ne signifie surtout pas qu’il faut hâter sa reprise en cas de blessure. 5. Revêtements : l’asphalte et les revêtements synthétiques sollicitent beaucoup l’appareil locomoteur, alors que le gazon et les chemins de forêt amortissent davantage les chocs inhérents à la course à pied. 6. Ne prolongez pas la « vie active » de vos chaussures. Au-delà…

Lire précédemment : Qu’est-ce que l’aponévrosite plantaireLe traitementPoints de repèreAttention à la déchirure Prévention La meilleure prévention de l’aponévrosite consiste à pratiquer des exercices de posture et d’assouplissement des muscles de la…

Depuis quelques années, ils sont nombreux, athlètes et coureurs à pied à avoir été atteints de pubalgies ou de douleurs de la région pubienne. Ces blessures localisées sur et autour de l’articulation du pubis, à la fois articulaires, tendineuses et musculaires, sont dues à l’hyperfonctionnement (quantité d’entraînement sur sols durs) et à certains gestes spécifiques…

En course, les pieds du coureur rencontrent diverses surfaces d’élasticité variable. Les sols les lus durs vont amplifier l’effet de choc provoqué à chaque foulée par le contact du pied. Le couple pied-chaussure doit être en parfaite harmonie sinon gare aux abrasions cutanées. L’ampoule ou cloque est formée par un afflux de sérosité qui…

Précédemment :Les courbatures ou la rançon des efforts excessifs Pour prévenir les courbatures, il suffit de respecter quelques règles très simples. • Commencer à petits pas. Pour éviter les courbatures lorsqu’on se lance dans la course à pied, surtout si l’on n’a pratiqué aucun sport…

Précédemment : Prévention et traitements des courbatures • Le repos Du fait du simple repos, même sans soins particuliers, les douleurs disparaissent généralement en 3 à 4 jours. • La chaleur On peut raccourcir cette durée en utilisant la chaleur sous forme de bains en…

Précédent : Sommaire La plupart des joggers se font une entorse en posant leur pied en pleine course dans une ornière ou sur une pierre, une racine. Ce qui arrive généralement lorsqu’ils empruntent un terrain accidenté. Les lésions concernent presque toujours le ligament latéral externe (99,8 %) et ceci pour deux…

L’entorse de la cheville en course à pied, du fait de sa fréquente banalité, est souvent négligée par le coureur, d’autant que dans son entourage il a pu rencontrer d’autres cas où “c’est passé tout seul”. Erreur. Le terme d’entorse englobe plusieurs degrés de lésions ligamentaires. Cela va de la simple foulure…

Précédent : Le mécanisme de l’entorse Les symptômes La principale manifestation de l’entorse, accompagnée une fois sur deux par un craquement entendu par le blessé, est la douleur, souvent très vive, surtout au début. La première décision à prendre est d’interrompre toute sollicitation abusive de la cheville sous…

Précédent :Les symptômes et le diagnostic Le traitement d’une entorse dépend de l’importance des lésions ligamentaires. • Entorse bénigne : On met en place un strapping dit aussi contention semi-rigide, dans le but de limiter le tiraillement du ligament touché. On y associe des comprimés anti-inflammatoires et antioedémateux.