La Rédaction - Page 167

La question de Maxime D. : Coureur depuis plusieurs années, je n’ai jamais fait autre chose que de la route. Des 10 km, des semis et un marathon bouclé en 3h32mn. Mais j’aimerais maintenant me tourner vers le trail. Que peut m’apporter mon expérience des courses sur route pour mes débuts en trail ? La réponse de Rodolphe Bier, entraîneur : Les courses sur route développent la puissance de votre foulée tout en soulageant vos articulations. La participation à des épreuves sur route (type 10 km ou semi-marathon) est très intéressante dans la perspective d’une préparation au trail. Les trailers auraient d’ailleurs intérêt à conserver un tiers d’entraînement sur route dans leur programme. Un entraînement sur terrain stable soulage les articulations des chevilles et des genoux qui sont fortement sollicitées en tout-terrain. Par ailleurs, les appuis plus dynamiques sur route permettront de développer la puissance de…

La question de Damien K. : J’ai l’habitude de faire des trails longs et je me suis fixé comme objectif de participer à une course par étapes en 2014. Dois-je modifier ma préparation ? La réponse de Rodolphe Bier, entraîneur : Vous devez adapter votre entrainement…

La question de Lionel A. : Après avoir couru plusieurs marathons et trails longs, j’aimerai courir un ultra-trail l’année prochaine. Je suis en train de peaufiner ma préparation mais je pose quelques questions sur mon programme. Est-il utile de faire à l’entraînement des séances de VMA courtes type 30 secondes rapides /…

La questions de Frédéric D. : À 34 ans, je tourne en moins de 40 mn sur 10 km et cours une compétition chaque dimanche. La semaine, je m’entraîne trois ou quatre fois. Que faire pour ne pas arriver fatigué au moment de ma course dominicale ?…

La question de Franck : Retraité (j’ai 61 ans), je cours depuis quelques mois seulement, à raison de deux, voire trois séances (quand je suis en forme), par semaine. Quel programme me conseillez-vous ? La réponse de Rodolphe Bier, entraineur : Endurance et repos couplés à…

La question de Rémy C. : J’ai couru Londres en 4 h 10, ce qui me satisfait assez, mais à 60 ans, j’ai du mal à relancer la “mécanique”. Pas de problèmes à l’entraînement pour tenir en endurance, mais dès qu’il s’agit de courir plus vite, ça se corse… Comment retrouver de…

La question de Philippe L. : Âgé de 43 ans, je connais une période de méforme que je ne m’explique pas. Lors de mes sorties traditionnelles d’une heure en endurance, donc pas très rapides, je me traîne. Mes sensations ne sont pas bonnes, et j’ai parfois envie d’abréger mon effort. Pour…

La question de Serge R. : Je vois certains coureurs faire un footing de récupération juste après leur 10 km. Est-ce vraiment bénéfique ? Les effets seront-ils les mêmes si on le pratique le lendemain d’une course ? La réponse de Rodolphe Bier,…

La question de Philippe. R. : J’ai récemment couru un 10 km avec un cardiofréquencemètre. La plage du cardio étant réglée comme à l’entraînement : 155 -180 pulsations. J’ai vu que ma fréquence cardiaque après 3 à 4 km dépassait les 170 pulsations/mn ; puis, aux deux tiers de l’épreuve, j’oscillais…

La question de Jacques D. : Pour cet automne, j’ai prévu de courir deux marathons espacés de deux semaines seulement. Je pense avoir la capacité de les faire, mais je me pose la question : dois-je couper et récupérer complètement ou reprendre des séances en endurance ?…