Forme et bien-être - Page 29

Les fêtes de fin d’années ne vont pas sans quelques repas plus lourds et arrosés que d’habitude et des heures de sommeil en moins… Conseils pour ne pas aller courir dans le bouillard ! 1/ Je programme mon réveil Pour courir sans risquer de blessures, il faut avoir bien récupérer : 8 heures de sommeil minimum. Pas question de programmer une séance à 8h du mat quand on a fait bombance jusqu’à 3h… On dort ce qu’il faut, on se sustente comme il faut, on fait même une sieste s’il le faut et on ne sort que lorsqu’on se sent suffisamment solide sur ses jambes. Et ce n’est pas le lendemain, ce sera le surlendemain ! 2/ Je bois pour décrasser Dès le réveil, un grand verre d’eau additionné de jus de citron ça fait certes grimacer mais c’est souverain pour activer le décrassage du système digestif ! Ensuite et tout au long de la…

La nicotine coupe l’appétit et booste de 6% les dépenses énergétiques. Pour ne plus fumer mais ne pas grossir, il faut donc ruser et compenser. Même quand on est sportif. On mange davantage… De légumes. Associées avec les pâtes, leurs fibres ralentissent l’assimilation des glucides, rassasient plus vite et…

La corrélation entre performances sportives et sexuelles n’en finit pas de titiller les chercheurs… Voici ce qu’il faut savoir ! Le jogging plus efficace que les relations sexuelles pour se dépenser! Pour accroître sa dépense énergétique, il vaut mieux une bonne séance de running…

Et si on profitait de l’hiver pour lever le pied ? A force de vouloir trop en faire, on finit par ne plus rien faire ! Je m’appelle Geoffroy, j’ai 19 ans et je me prépare au marathon de Paris avec le plan « 12 semaines, 4 séances ». Je…

Vous êtes vous déjà demandé ce qu’il se passerait si vos héros Disney étaient aussi fans de course à pied que vous ? Non ? C’est pour ça que Jogging International l’a fait pour vous !!! La belle au trail dormant ! N’est pas runner qui veut !…

Malade, on ne devrait plus courir ? Au contraire, dans la majorité des cas, le sport est non seulement permis mais même recommandé. À condition de respecter une pratique loisir adaptée. Courir avec un cancer De très nombreuses études ont montré que l’activité physique…

Vous vous couchez épuisé, vous vous levez dans le même état. Et, au milieu, vous n’avez guère plus d’énergie qu’un… paresseux. Prenez du recul et donnez-vous les moyens d’être à nouveau bien dans votre tête. Que celle ou celui qui n’a jamais eu un coup de “moins…

Pour combattre le stress, sortez vos runnings et profitez des endorphines. Rien de mieux pour s’oxygéner l’esprit. Et être au top ! Face à un danger, une urgence ou une accumulation d’anxiété, on stresse. C’est une réaction normale de défense de l’organisme qui, lorsqu’il est confronté à une situation anxiogène,…

Se laisser effleurer, pétrir, frictionner, percuter ? On dit oui ! Le massage sportif, c’est l’atout bien-être avant, pendant ou après l’effort, pour tonifier ou décontracter. Un plaisir relaxant que vous pouvez apprendre à pratiquer vous-même. En préparant le corps à l’effort, il permet d’améliorer la performance. Il soigne petits bobos…

Le certificat d’aptitude au sport est une formalité nécessaire pour détecter notamment une anomalie cardiaque. Même pour un sportif apparemment en bonne santé et qui court régulièrement depuis des années. N’attendez pas la veille de votre compétition pour vous effectuer un véritable bilan de santé.