Forme et bien-être - Page 14

Deux clés pour lutter contre les poignées d’amour : manger moins gras et s’astreindre à courir lentement. L’élimination de ses réserves adipeuses nécessite d’abord d’activer la lipolyse, c’est-à-dire la capacité de l’organisme à utiliser ses stocks graisseux à des fins énergétiques. Deux maîtres mots pour cela : courir assez lentement, à environ 70 % de sa fréquence cardiaque maximale (FCM) et, si possible, prévoir une ou deux séances par semaine à jeun. Ce n’est qu’à partir de là que la nutrition pourra avoir un impact sur le taux de masse grasse. Comment évaluer son taux de masse grasse ? Soit par mesure du pli cutané : on évalue avec une pince l’épaisseur de la peau (donc du gras) sur certaines parties du corps (notamment au niveau du triceps, à la face postérieure du bras). Soit par impédancemétrie : certaines balances mesurent le taux de masse grasse en utilisant la propriété du courant électrique…

On entend souvent parler du poids de forme. Il n’en existe pas un mais plusieurs, variables selon les périodes de l’année, les préparations à venir, l’activité physique et le mental. Explications. Notre poids de forme est d’abord celui où l’on se sent bien. État général satisfaisant, rythme veille-sommeil régulier,…

Ça y est, la chaleur arrive enfin. Mais courir par temps chaud n’a rien d’anodin. L’élévation de la température ambiante, passée un certain niveau d’inconfort, a des conséquences sur notre organisme et impose un comportement prudent à bien des niveaux. Explications. Notre température corporelle s’élève à l’effort, particulièrement s’il…

Le stress est-il systématiquement néfaste ? S’il est généralement défini comme tel dans le monde professionnel, il peut, dans le cadre d’une activité sportive et encore plus d’une compétition, activer certaines réponses physiologiques et psychologiques qui concourront à mener à bien votre objectif. Stress négatif et…

Thérapie manuelle, la réflexologie plantaire peut soulager une palette impressionnante de tensions corporelles par le massage du pied. Une pratique en plein développement. Méthode plutôt que médecine, la réflexologie est basée sur le principe que chaque pied, regroupant 7 200 terminaisons nerveuses, est la représentation miniaturisée du corps…

Oui, on le sait, vous êtes stressé. Surbooké même. Il vous faudrait des journées de 30 heures pour tout faire. L’idéal ? Accordez-vous un moment : trente petites minutes de course pour recharger votre énergie une à deux fois par semaine. Trente minutes une à deux fois par…

Des compétitions courtes et rapides comme le 10 km ou longues comme le marathon mettent notre cœur à rude épreuve. Un suivi et des contrôles s’imposent donc pour tous les coureurs. La course à pied fait partie des sports d’endurance qui sollicitent fortement notre cœur. Celui-ci fonctionne à l’effort comme…

Utile dans la gestion de ses énergies et émotions au quotidien, la sophrologie s’est imposée comme une préparation mentale efficace pour les sportifs. De tous niveaux. Une séance ça vous dit ? Synthèse de différentes techniques inspirées de pratiques orientales et occidentales, la sophrologie s’inscrit dans les techniques de santé et de développement personnel.

Le sport c’est la santé, une prise de conscience et un slogan désormais admis par tous. Mais savez-vous à quel point courir peut représenter une excellente prévention contre les principaux maux de notre vie ? Dépression, problèmes cardiovasculaires, ostéoporose… Courir, c’est aussi décider de leur tourner le dos. La pratique d’une activité physique régulière représente…

En périodes de grosses chaleurs, la pratique de la course à pied impose, au minimum, de respecter quelques précautions. Notre température corporelle normale est de 37° C. Au repos, cette température est la conséquence de la production de chaleur des différentes activités de nos divers organes : activités musculaires cardiaque et respiratoire, activité chimique…