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Paris-Versailles

Par La rédaction , le 23 novembre 2016 - 4 minutes de lecture

Paris-Versailles

Le 24/11/2016

Avant de commencer l’entraînement

Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus »

Consignes médicales

Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin – si possible spécialiste du sport – afin d’être assuré que l’on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus »

Votre plan Les classiques

Préparez et réussissez Paris-Versailles grâce à ce plan d’entraînement en 4 semaines.

Afficher uniquement une semaine de votre plan :

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Semaine 1

Durée : 4h10

Mardi	Endurance
Durée : 1h00	Séance en endurance à 75-78% FCM
Jeudi	Endurance
Durée : 0h40	20 mn endurance. 8 côtes (pourcentage 10 à 12%) sur 1 mn à 95% FCM. Récup. descente au trot soit 1 mn 45 s. Finir par 10 mn en endurance. Finir par 10 mn en endurance. sur 1 mn à 95% FCM. Récup. descente au trot soit 1 mn 45 s. Finir par 10 mn en endurance.
Samedi	Endurance
Durée : 1h15	Séance en endurance à 75% FCM.
Dimanche	Endurance et seuil
Durée : 1h15	Sur parcours vallonné. 30 mn endurance. 3 fois 5 mn de seuil 80-85% FCM (allure semi) avec 3 mn endurance entre les séries. Finir par 10 mn en endurance.

Semaine 2

Durée : 4h20

Mardi	Endurance
Durée : 1h00	Séance en endurance à 75-78 % FCM.
Jeudi	Endurance
Durée : 0h50	20 mn endurance 10 côtes (pourcentage 10 à 12%) sur 1 mn 30 s à 95% FCM. Récup. descente trot soit 2 mn environ. Finir par 10 mn en endurance.
Samedi	Endurance
Durée : 1h15	Séance en endurance à 75% FCM.
Dimanche	Endurance et seuil
Durée : 1h15	Sur parcours vallonné. 30 mn endurance 3 fois 8 mn de seuil 80-85% FCM (allure semi), 4 mn endurance entre les séries. Finir par 10 mn en endurance.

Semaine 3

Durée : 4h30 à 4h40

Mardi	Endurance
Durée : 1h00	Séance en endurance à 75-78% FCM.
Jeudi	Endurance
Durée : 0h50 à 0h60	20 à 30 mn endurance 8 côtes (pourcentage 10 à 12%) sur 2 mn à 95% FCM. Récup. descente trot soit 2 mn et 30 s environ. Finir par 10 mn en endurance.
Samedi	Endurance
Durée : 1h15	Séance en endurance à 75% FCM.
Dimanche	Endurance
Durée : 1h25	Sur parcours vallonné. 30 mn endurance 3 fois 10 mn de seuil 80-85 % FCM (allure semi) avec 4 mn dendurance entre les séries. Finir 10 mn en endurance.

Semaine 4

Durée : 1h55 + course

Mardi	Endurance
Durée : 0h40	Séance en endurance à 75-78% FCM.
Jeudi	Endurance et seuil
Durée : 0h45	30 mn en endurance puis 2 x 6 mn dendurance au seuil soit à 85% FCM (allure semi) puis 5 mn dendurance.
Samedi	Endurance
Durée : 0h30	Séance en endurance à 75% FCM.
Dimanche	Course
	Finir 16km Paris-Versailles

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