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Marvejols-Mende

Par La rédaction , le 23 novembre 2016 - 5 minutes de lecture

Marvejols-Mende

Le 24/11/2016

Avant de commencer l’entraînement

Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus »

Consignes médicales

Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin – si possible spécialiste du sport – afin d’être assuré que l’on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus »

Votre plan Les classiques

Préparez et réussissez Marvejols-Mende grâce à ce plan d’entraînement en 4 semaines.

Afficher uniquement une semaine de votre plan :

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Semaine 1

Durée : 4h10 à 4h25

Mardi	Endurance
Durée : 1h00	Séance en endurance à 75-78% FCM.
Jeudi	Endurance
Durée : 0h40	Séance en endurance. 8 côtes (pourcentage 10 à 12%) sur 1 mn à 95% FCM. Récup. descente trot, soit 1 mn 45 s Finir par 10 mn en endurance.
Samedi	Endurance
Durée : 1h15 à 1h30	Séance en endurance à 75% FCM.
Dimanche	Endurance
Durée : 1h15	Séance sur parcours vallonné. 30 mn endurance. 3 fois 8 mn de seuil 80-85% FCM (allure semi), avec descentes rapides, et 3 mn dendurance entre les séries. Finir par 10 mn en endurance.

Semaine 2

Durée : 4h40

Mardi	Endurance
Durée : 1h00	Séance en endurance à 75-78% FCM.
Jeudi	Endurance
Durée : 0h45	20 mn endurance. 10 côtes (pourcentage 10 à 12%) sur 1 mn 30 s à 95% FCM. Récup. descente trot, soit 2 mn environ. Finir par 10 mn en endurance.
Samedi	Endurance
Durée : 1h30	Séance en endurance à 75% FCM.
Dimanche	Endurance
Durée : 1h25	Séance sur parcours vallonné. 30 mn endurance. 3 fois 10 mn de seuil 80-85% FCM (allure semi), insister dans les descentes, 4 mn dendurance entre les séries. Finir par 10 mn en endurance.

Semaine 3

Durée : 3h55

Mardi	Endurance
Durée : 1h00	Séance en endurance à 75-78% FCM.
Jeudi	Endurance
Durée : 0h30	Séance en endurance. 8 côtes (pourcentage 10 à 12%) sur 2 mn à 95% FCM. Récup. descente trot soit 2 mn 30 s environ. Finir par 10 mn en endurance.
Samedi	Endurance
Durée : 1h15	Séance en endurance à 75% FCM.
Dimanche	Endurance
Durée : 1h10	Séance sur parcours vallonné. 30 mn endurance. 2 x 12 mn de seuil 80-85% FCM (allure semi), insister dans les descentes, avec 4 mn dendurance entre les séries. Finir par 10 mn en endurance.

Semaine 4

Durée : 2h + course

Mardi	Endurance
Durée : 0h40	Séance en endurance à 75-78% FCM.
Jeudi	Endurance
Durée : 0h50	30 mn en endurance puis 2 x 6 mn dendurance au seuil soit à 85% FCM (allure semi) puis 5 mn en endurance.
Samedi	Endurance
Durée : 0h30	30 mn en endurance à 75% FCM et surtout reconnaissance du parcours la veille en voiture !
Dimanche	Course
	Finir 22,4km Marvejols Mende

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