Rampez, gainez !

Offrez-vous un petit retour en enfance et rampez comme un bébé, en restant près du sol et bien gainé : vous verrez que ce n’est pas aussi facile qu’il n’y paraît !

L’ours

Tout le corps

Placez-vous à quatre pattes, les mains bien placées sous les épaules et les genoux sous le bassin.
En prenant appui sur les orteils, décollez légèrement les genoux du sol, en les gardant toujours fléchis.
Avancez main droite – genou gauche, revenez en position (sans reposer les genoux au sol), puis avancez main gauche – genou droit et reculez en position initiale.
Temps de réalisation : 1 minute
Point d’attention : Gardez les genoux décollés du sol tout au long de l’exercice. Les cuisses vont chauffer !

Gorilla crawl

Tout le corps

Placez-vous accroupi, les pieds plus larges que les épaules et posez les mains au sol devant vous.
Ramenez les pieds de part et d’autre de vos mains en sautant vers l’avant.
Placez de nouveau les mains devant et ainsi de suite, afin d’avancer.
Temps de réalisation : 2 minutes
Point d’attention : Ne vous relevez pas durant le temps de l’exercice, restez le plus possible près du sol.

Hip hop

Tout le corps

Placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous le bassin.
Décollez les genoux du sol. Avec votre main droite touchez votre épaule gauche en même temps que vous passez votre jambe gauche sous le corps afin de venir tendre la jambe sur le côté droit, et donc vous tourner presque entièrement sur la droite. Alternez rapidement !
Temps de réalisation : 1 minute
Point d’attention : Restez gainé et aller jusqu’au bout du mouvement pour plus d’efficacité.

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