Se muscler : Jouons au ballon !

Il est temps d’investir dans un ballon si vous n’en possédez pas déjà un! Accessoire idéal pour tous les exercices de renforcement musculaire, il saura se montrer multi-usages !

Le ballon est un accessoire extra pour vos exos de renforcement ! Vous pouvez l’utiliser pour vous déséquilibrer, travailler l’agilité, le « core », tout en rajoutant un côté ludique. À réaliser en complément de vos entraînements en course à pied, quand vous le souhaitez.
Planche ballon et fesses au plafond
Travail de tout le corps
Commencez en position de planche, les tibias sur le ballon et les mains posées au sol à la largeur des épaules. Inspirez (sans gonfler le ventre, qui est déjà hypergainé). Vous devez être très engagé dès le départ !
En expirant, levez les fesses vers le plafond tout en laissant le ballon rouler vers vos mains.
En inspirant, stabilisez en position haute.
À l’expiration, redescendez en position de planche en guidant votre mouvement jusqu’au bout.
Temps de réalisation : 10 répétitions. Prenez le temps de vos respirations.
Point d’attention : À l’expiration, concentrez toute votre énergie dans votre ceinture abdominale

Lancer de ballon sur gros ballon
Travail des cuisses et pectoraux
Couchez-vous sur le ballon, placez-vous de façon à avoir les omoplates et la tête sur ce dernier, alors que le bassin est dans l’alignement des épaules (serrez bien les fessiers et les abdos).
Lancez le ballon au-dessus de votre tête en faisant attention à toujours maintenir votre posture.
Temps de réalisation : 1 minute.
Point d’attention : Maintenez votre posture tout au long de l’exercice, ne laissez pas votre bassin descendre, serrez les abdos et les fessiers !

Assis sur le ballon
Étirement des jambes et des ischios, travail de l’équilibre et renforcement des cuisses
Asseyez-vous bien au centre du ballon, avec les pieds à la largeur du bassin et les bras en position « cosaque ». Encore une fois, la respiration vous aidera à maintenir votre équilibre.
Vous tendez une jambe en ramenant la pointe du pied vers vous, pour engager le quadriceps.
Reposez le pied exactement où il était au départ, puis tendez l’autre jambe sans bouger d’un iota !
Temps de réalisation : 10 répétitions de chaque côté. Prenez votre temps sur chaque extension et allez bien jusqu’au bout de votre mouvement.
Point d’attention : Grandissez-vous un maximum, imaginez que vous volez au-dessus du ballon.

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