Se muscler : façonnez-vous des jambes en béton !
Musclez vos jambes et elles vous aideront à atteindre la foulée de vos rêves ! Vous pouvez réaliser ces exercices en complément d’une sortie courte pour combiner travail cardio et renforcement musculaire. Un bon moyen de varier les plaisirs durant vos séances d’entraînement. Squat avec montée latérale Muscles travaillés : cuisses, adducteurs, fessiers Étape 1 : Placez-vous à côté du step avec les pieds légèrement plus écartés que les épaules. Étape 2 : Réalisez un squat. En remontant, levez la jambe proche du step et posez-la dessus.Étape 3 : Basculez le poids du corps sur la jambe d’appui pour vous mettre debout, tout en montant le genou devant vous.Temps de réalisation : 1 minute, 30 secondes de chaque côté.Point d’attention : Pendant la réalisation du squat, regardez devant vous et gardez les épaules ouvertes. Lève les fesses ! Muscles travaillés : ischios, fessiers et cuisses Étape 1 : Les pieds posés sur le step et le dos au sol, les bras le long du corps. Allongez bien votre nuque et abaissez…
