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Au sommaire du numéro 343 : Dossier : C’est le moment de s’affûter Les bonnes séances pour monter en puissance Les six plans “affûtage” du 10 km au marathon Les menus pour atteindre son poids de forme Les exercices pour gagner en tonicité Entraînement 10 erreurs à ne pas faire sur marathon Prédire ses performances en course : 5 méthodes au banc d’essai Relever le défi du kilomètre vertical Athlétique, nordique ou en rando, la marche c’est du sport ! Faire de ses compét’ du week-end son entraînement idéal Magazine Rencontre avec les Français recordmen du monde du 4 x 100 m en 1990 Portfolio : Marathon de Sénart 10 astuces pour simplifier sa vie de coureur Voyager : Marathon de San Sebastian Santé Soigner les lésions musculaires Tous dopés sans le savoir ?…

Dossier : 100 conseils pratiques Entraînement, trail, équipement, santé, nutrition, mental, course, vie perso… Tout ce qu’il faut savoir pour progresser et se faire plaisir Les trucs et astuces des coureurs Les témoignages de champions Programme coaching Lesté, les yeux fermés… Courez autrement mais pas n’importe comment ! Nouveau…

Actus Marathon de Paris : l’édition de tous les records Dossier « Courir pour rester jeune » Nos plans pour être en forme de 20 à plus de 70 ans Des conseils nutrition et hydratation Les techniques pour garder la forme Témoignages : ils se sentent jeunes grâce à…

Dossier « Améliorez vos chronos » 10 tests pour évaluer vos capacités et les entraînements pour les améliorer. Nos plans pour gagner en endurance, en puissance et en rapidité. Nos conseils pour progresser en technique de course. Compression : tout le matos pour être plus performant. Spécial Coaching Les 3 bénéfices…

Dossier : « Courez à plein régime » Nos séances idéales pour muscler le coeur Les aliments les plus efficaces à privilégier Des exercices pour booster la capacité respiratoire Un cœur musclé et des poumons performants pour courir au top Conseils et plans d’entraînement pour atteindre vos pics de forme S’entraîner…

Face aux lecteurs ■ Rencontre entre cinq lecteurs fondus de trail et l’extraterrestre Kilian Jornet Actus ■ Records, nouveautés, produits, news insolites : toute l’actualité du monde de la course à pied Portfolio ■ A 1 800 mètres d’altitude sur la course Courmayeur-Champex-Chamonix Débutants…

Dossier : spécial muscles 100% affûté – Physiologie : les 12 muscles essentiels du coureur – 10 exercices de renforcement musculaire – Des fibres musculaires plus souples et plus efficaces – Un plan d’entraînement sur 4 semaines – Les aliments du muscle…

Pour vaincre, il nous faut de l’audace, encore de l’audace, toujours de l’audace. Danton – 2 Septembre 1792 Demain, courez avec audace. Jogging International n°324, en kiosque le 2 septembre 2011. Dossiers Je relance ma passion   On se fait une séance fantôme ?   Travail, famille et course à pied S’entraîner 3ème…

7 octobre 1959 La sonde soviétique Luna-3 photographie pour la première fois la face cachée de la Lune. Le monde découvre alors avec surprise le relief accidenté de cet hémisphère. Demain, décrochez la lune en courant, grâce à Jogging International. Jogging International n°325, en kiosque le 7 octobre 2011. Au sommaire…

Le 3 novembre 1969, dans un petit village du nom de Chulemo, naissait, à 2 700 m d’altitiude, Dawa Daichiri Sherpa. Son palmarès compte aujourd’hui des dizaines de courses, parmi lesquelles la 6000 D, l’UTMB, la Guadarun, la Merell Sky Race… En ce jour d’anniversaire, devenez-vous aussi un champion. Jogging International n°326, en kiosque le…