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Perdre de 3 à 5 kg

Par La rédaction , le 24 novembre 2016 - 4 minutes de lecture

Perdre de 3 à 5 kg

Le 25/11/2016

Avant de commencer l’entraînement

Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus »

Consignes médicales

Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin – si possible spécialiste du sport – afin d’être assuré que l’on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus »

Votre plan Améliorez votre forme

Ce plan d’entraînement vous assiste pour une perte de poids de 3 à 5 kg grâce à la pratique de la courses pied.

En complément, consultez les <a href= »https://www.jogging-international.net/sante-forme/article/17425-les-conseils-de-lexpert-les-bases-dune-journee-equilibree »>conseils de l’expert pour une journée équilibrée</a>.

Afficher uniquement une semaine de votre plan :

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Semaine 1

Durée : 1h30

Mardi	Endurance
Durée : 0h30	30 mn en alternant 1 mn de course en endurance et 30 s de marche rapide.
Jeudi	Marche nordique
Durée : 1h00	Marche nordique ou marche rapide (cest-à-dire à plus de 5 km/h) durant 1 h.

Semaine 2

Durée : 3h20

Mardi	Endurance
Durée : 0h35	35 mn en alternant 2 mn de course en endurance et 30 s de marche rapide.
Jeudi	Sortie vélo
Durée : 0h45 à 1h15	Vélo sans dépasser 65-70% FCM durant 1h15 mn ou séance piscine 45 mn.
Samedi	Marche nordique
Durée : 1h30	Marche nordique ou marche rapide (cest-à-dire à plus de 5 km/h) pendant 1h30.

Semaine 3

Durée : 1h10 à 2h

Mardi	Endurance
Durée : 0h40	40 mn en alternant 2 mn de course en endurance et 15 s de marche rapide.
Jeudi	Marche rapide
Durée : 0h50	Marche active ou marche nordique pendant 50 mn.
Samedi	Footing
Durée : 0h51	30 mn de marche active puis 10 mn de footing à 75% FCM 6 mn à 80-85% FCM puis 5 mn en endurance.

Semaine 4

Durée : 2h50

Mardi	Endurance
Durée : 0h40	40 mn en endurance (75-78% FCM) à jeun.
Jeudi	Endurance
Durée : 0h40	20 mn en endurance, plus deux fois 5 mn à 80-85% FCM, récupération 1 mn 30 au trot lent, + 10 mn en endurance.
Samedi	Marche nordique
Durée : 1h30	1h30 marche nordique ou marche rapide (cest-à-dire à plus de 5 km/h) durant 1h30.

Semaine 5

Durée : 2h30

Mardi	Endurance
Durée : 0h45	45 mn en endurance (75-78% FCM) à jeun.
Jeudi	Marche rapide
Durée : 0h45 à 1h30	Marche rapide 1 h 15 mn ou vélo 1 h 30 mn ou piscine 45 mn.
Samedi	Endurance
Durée : 0h30	20 mn en endurance plus deux fois 5 mn à 80-85% FCM récupération 1 mn 30 trot lent 10 mn en endurance.

Semaine 6

Durée : 3h10

Mardi	Endurance
Durée : 0h50	50 mn en endurance (75-78% FCM) à jeun.
Jeudi	Endurance
Durée : 0h50	20 mn en endurance Trois fois 5 mn à 80-85% FCM récupération 1 mn 30 trot lent 10 mn en endurance.
Samedi	Course
Durée : 1h30	1 h 30 rando-course cest-à dire en alternant 1/3 marche rapide et 2/3 course en endurance selon le profi l du terrain.

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