Non classé

Le plan de reprise après une périostite

Par La rédaction , le 27 novembre 2016 - 4 minutes de lecture

Le plan de reprise après une périostite

Le 28/11/2016

Avant de commencer l’entraînement

Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus »

Consignes médicales

Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin – si possible spécialiste du sport – afin d’être assuré que l’on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus »

Votre plan Améliorez votre forme

Ce plan en 6 semaines vous permet de reprendre la course à pied sans risque après une périostite.

Afficher uniquement une semaine de votre plan :

1 2 3 4 5 6

Semaine 1

Durée : 2h10

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h22	10 mn marche. 1 x (1 mn course/ 1 mn marche). 10 mn marche.
Mercredi	Marche/Course
Durée : 0h24	10 mn marche. 2 x (1 mn course/ 1 mn marche). 10 mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h26	10 mn marche. 3 x (1 mn course/ 1 mn marche). 10 mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h28	10 mn marche. 4 x (1 mn course/ 1 mn marche). 10 mn marche.
Dimanche	Marche/Course
Durée : 0h30	10 mn marche. 5 x (1 mn course/ 1 mn marche). 10 mn marche.

Semaine 2

Durée : 2h44

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h29	10 mn marche. 3 x (2 mn course/ 1 mn marche). 10 mn marche.
Mercredi	Marche/Course
Durée : 0h32	10 mn marche. 4 x (2 mn course/ 1 mn marche). 10 mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h32	10 mn marche. 3 x (3 mn course/ 1 mn marche). 10 mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h35	10 mn marche. 5 x (2 mn course/ 1 mn marche). 10 mn marche.
Dimanche	Marche/Course
Durée : 0h36	10 mn marche. 4 x (3 mn course/ 1 mn marche). 10 mn marche.

Semaine 3

Durée : 2h53

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h30	10 mn marche. 3 x (4 mn course/ 1 mn marche). 5 mn marche.
Mercredi	Marche/Course
Durée : 0h33	10 mn marche. 3 x (5 mn course/ 1 mn marche). 5 mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h35	10 mn marche. 4 x (4 mn course/ 1 mn marche). 5 mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h39	10 mn marche. 4 x (5 mn course/ 1 mn marche). 5 mn marche.
Dimanche	Marche/Course
Durée : 0h36	10 mn marche. 3 x (6 mn course/ 1 mn marche). 5 mn marche.

Semaine 4

Durée : 3h01

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h43	10 mn marche. 4 x (6 mn course/ 1 mn marche). 5 mn marche.
Mercredi	Marche/Course
Durée : 0h39	10 mn marche. 3 x (7 mn course/ 1 mn marche). 5 mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h33	10 mn marche. 2 x (8 mn course/ 1 mn marche). 5 mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h32	10 mn marche. 12 mn course. 10 mn marche.
Dimanche	Marche/Course
Durée : 0h34	10 mn marche. 14 mn course. 10 mn marche.

Semaine 5

Durée : 2h07

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h30	5 mn marche. 2 x (9 mn course/ 1 mn marche). 5 mn marche.
Mercredi	Marche/Course
Durée : 0h40	5 mn marche. 3 x (9 mn course/ 1 mn marche). 5 mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h25	5 mn marche. 15 mn course. 5 mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h32	5 mn marche. 2 x (10 mn course/ 1 mn marche). 5 mn marche.

Semaine 6

Durée : 3h01

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h30	5 mn marche. 20 mn course. 5 mn marche.
Mercredi	Marche/Course
Durée : 0h36	5 mn marche. 2 x (12 mn course/ 1 mn marche). 5 mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h35	5 mn marche. 25 mn course. 5 mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h40	5 mn marche. 2 x (14 mn course/ 1 mn marche). 5 mn marche.
Dimanche	Marche/Course
Durée : 0h40	5 mn marche. 30 mn course. 5 mn marche.

Commentaires

Laisser un commentaire