Non classé

Le plan de reprise après une tendinite

Par Simon CHRETIEN , le 24 novembre 2016 - 4 minutes de lecture

Le plan de reprise après une tendinite

Le 25/11/2016

Avant de commencer l’entraînement

Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus »

Consignes médicales

Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin – si possible spécialiste du sport – afin d’être assuré que l’on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus »

Votre plan Améliorez votre forme

Ce plan de reprise en 8 semaines vous permet de reprendre la course à pied sans risque après une tendinite.

Afficher uniquement une semaine de votre plan :

1 2 3 4 5 6 7 8

Semaine 1

Durée : 1h28

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h12	5 mn marche + 2 x (1 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi	Marche/Course
Durée : 0h16	5 mn marche + 3 x (1 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h18	5 mn marche + 4 x (1 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h20	5 mn marche + 5 x (1 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche	Marche/Course
Durée : 0h22	5 mn marche + 6 x (1 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 2

Durée : 1h52

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h18	5 mn marche + 2 x (2 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi	Marche/Course
Durée : 0h22	5 mn marche + 3 x (2 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h18	5 mn marche + 4 x (2 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h20	5 mn marche + 5 x (2 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche	Marche/Course
Durée : 0h34	5 mn marche + 6 x (2 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 3

Durée : 2h20

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h22	5 mn marche + 4 x (2 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi	Marche/Course
Durée : 0h25	5 mn marche + 5 x (2 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h28	5 mn marche + 6 x (2 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h31	5 mn marche + 7 x (2 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche	Marche/Course
Durée : 0h34	5 mn marche + 8 x (2 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 4

Durée : 2h50

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h26	5 mn marche + 4 x (3 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi	Marche/Course
Durée : 0h30	5 mn marche + 5 x (3 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h34	5 mn marche + 6 x (3 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h38	5 mn marche + 7 x (3 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche	Marche/Course
Durée : 0h42	5 mn marche + 8 x (3 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 5

Durée : 3h30

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h34	5 mn marche + 4 x (4 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi	Marche/Course
Durée : 0h40	?5 mn marche + 5 x (4 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h46	5 mn marche + 6 x (4 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h52	5 mn marche + 7 x (4 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche	Marche/Course
Durée : 0h58	5 mn marche + 8 x (4 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 6

Durée : 3h20

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h30	5 mn marche + 4 x (4 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi	Marche/Course
Durée : 0h35	5 mn marche + 5 x (4 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h40	5 mn marche + 6 x (4 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h45	5 mn marche + 7 x (4 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche	Marche/Course
Durée : 0h50	5 mn marche + 8 x (4 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 7

Durée : 3h19

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h34	5 mn marche + 4 x (5 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi	Marche/Course
Durée : 0h40	5 mn marche + 5 x (5 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h38	5 mn marche + 4 x (6 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h45	5 mn marche + 5 x (6 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche	Marche/Course
Durée : 0h42	5 mn marche + 4 x (7 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 8

Durée : 3h06

Lundi	Marche/Course
Durée : 0h32	5 mn marche + 2 x (10 mn course /1 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi	Marche/Course
Durée : 0h37	5 mn marche + 3 x (8 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi	Marche/Course
Durée : 0h35	5 mn marche + 25 mn course + 5 mn marche.
Samedi	Marche/Course
Durée : 0h42	5 mn marche + 2 x (15 mn course /1 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche	Marche/Course
Durée : 0h40	5 mn marche + 30 mn course + 5 mn marche.

Commentaires

Laisser un commentaire