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Le plan de reprise après une tendinite

Par Simon CHRETIEN , le 24 novembre 2016 - 6 minutes de lecture

Le plan de reprise après une tendinite

Jogging International
Le

Avant de commencer l’entraînement

Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus »

Consignes médicales

Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin – si possible spécialiste du sport – afin d’être assuré que l’on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus »

Réalisé par Philippe Hérisson Kinésithérapeute du sport

Votre plan Améliorez votre forme

Ce plan de reprise en 8 semaines vous permet de reprendre la course à pied sans risque après une tendinite.

Afficher uniquement une semaine de votre plan :

Semaine 1

Durée : 1h28
Lundi Marche/Course
Durée : 0h12 • 5 mn marche + 2 x (1 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h16 • 5 mn marche + 3 x (1 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h18 • 5 mn marche + 4 x (1 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h20 • 5 mn marche + 5 x (1 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche Marche/Course
Durée : 0h22 • 5 mn marche + 6 x (1 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 2

Durée : 1h52
Lundi Marche/Course
Durée : 0h18 • 5 mn marche + 2 x (2 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h22 • 5 mn marche + 3 x (2 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h18 • 5 mn marche + 4 x (2 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h20 • 5 mn marche + 5 x (2 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche Marche/Course
Durée : 0h34 • 5 mn marche + 6 x (2 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 3

Durée : 2h20
Lundi Marche/Course
Durée : 0h22 • 5 mn marche + 4 x (2 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h25 • 5 mn marche + 5 x (2 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h28 • 5 mn marche + 6 x (2 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h31 • 5 mn marche + 7 x (2 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche Marche/Course
Durée : 0h34 • 5 mn marche + 8 x (2 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 4

Durée : 2h50
Lundi Marche/Course
Durée : 0h26 • 5 mn marche + 4 x (3 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h30 • 5 mn marche + 5 x (3 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h34 • 5 mn marche + 6 x (3 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h38 • 5 mn marche + 7 x (3 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche Marche/Course
Durée : 0h42 • 5 mn marche + 8 x (3 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 5

Durée : 3h30
Lundi Marche/Course
Durée : 0h34 • 5 mn marche + 4 x (4 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h40 ?5 mn marche + 5 x (4 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h46 • 5 mn marche + 6 x (4 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h52 • 5 mn marche + 7 x (4 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche Marche/Course
Durée : 0h58 • 5 mn marche + 8 x (4 mn course/ 2 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 6

Durée : 3h20
Lundi Marche/Course
Durée : 0h30 • 5 mn marche + 4 x (4 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h35 • 5 mn marche + 5 x (4 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h40 • 5 mn marche + 6 x (4 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h45 • 5 mn marche + 7 x (4 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche Marche/Course
Durée : 0h50 • 5 mn marche + 8 x (4 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 7

Durée : 3h19
Lundi Marche/Course
Durée : 0h34 • 5 mn marche + 4 x (5 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h40 • 5 mn marche + 5 x (5 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h38 • 5 mn marche + 4 x (6 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h45 • 5 mn marche + 5 x (6 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche Marche/Course
Durée : 0h42 • 5 mn marche + 4 x (7 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 8

Durée : 3h06
Lundi Marche/Course
Durée : 0h32 • 5 mn marche + 2 x (10 mn course /1 mn marche) + 5 mn marche.
Mercredi Marche/Course
Durée : 0h37 • 5 mn marche + 3 x (8 mn course/ 1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h35 • 5 mn marche + 25 mn course + 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h42 • 5 mn marche + 2 x (15 mn course /1 mn marche) + 5 mn marche.
Dimanche Marche/Course
Durée : 0h40 • 5 mn marche + 30 mn course + 5 mn marche.

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