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Le plan de reprise après une déchirure musculaire

Par La rédaction , le 24 novembre 2016 - 5 minutes de lecture

Le plan de reprise après une déchirure musculaire

Jogging International
Le

Avant de commencer l’entraînement

Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. En savoir plus »

Consignes médicales

Avant toute pratique sportive, il est nécessaire de consulter un médecin – si possible spécialiste du sport – afin d’être assuré que l’on peut sans risque se livrer à la course à pied. En savoir plus »

Réalisé par

Votre plan Améliorez votre forme

Ce plan de reprise en 6 semaines vous permet de reprendre la course à pied après une déchirure musculaire.

Afficher uniquement une semaine de votre plan :

Semaine 1

Durée : 2h30
Lundi Marche/Course
Durée : 0h20 • 5 mn marche + 5 x (1 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
Mardi Marche/Course
Durée : 0h26 • 5 mn marche + 8 x (1 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h30 • 5 mn marche + 10 x (1 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
Vendredi Marche/Course
Durée : 0h34 • 5 mn marche + 12 x (1 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h40 • 5 mn marche + 15 x (1 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche

Semaine 2

Durée : 3h02
Lundi Marche/Course
Durée : 0h31 • 5 mn marche + 7 x (2 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche
Mardi Marche/Course
Durée : 0h40 • 5 mn marche + 10 x (2 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h34 • 5 mn marche + 6 x (3 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche
Vendredi Marche/Course
Durée : 0h42 • 5 mn marche + 8 x (3 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h35 • 5 mn marche + 5 x (4 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.

Semaine 3

Durée : 3h16
Lundi Marche/Course
Durée : 0h46 • 5 mn marche + 6 x (4 mn course/2 mn marche) + 5 mn marche.
Mardi Marche/Course
Durée : 0h30 • 5 mn marche + 2 x (9 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
Jeudi Marche/Course
Durée : 0h40 • 5 mn marche + 3 x (9 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
Vendredi Marche/Course
Durée : 0h40 • 5 mn marche + 2 x (14 mn course/1 mn marche) + 5 mn marche.
Samedi Marche/Course
Durée : 0h40 • 5 mn marche + 30 mn + 5 mn marche.

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