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Courir le soir ne s’improvise pas, surtout au niveau nutrition si vous voulez passer une bonne nuit après votre séance ! Vous courez le soirPassé 20 ou 21 heures, la puissance musculaire n’est plus au top, l’énergie conférée par la sécrétion de cortisol est écornée et les capacités de vigilance sont amoindries, notamment en raison de la production de mélatonine (activée par la baisse de luminosité) qui prépare à la mise en veille et au sommeil de l’organisme. Courir le soir nécessite donc une alimentation apte à booster la machine…sans pour autant contrecarrer l’horloge biologique interne et, de fait, la récupération apportée par un sommeil de qualité. Pour cela, il faut éviter qu’un excès de production d’hormone comme l’adrénaline vienne retarder l’endormissement. Au menu  Deux solutions s’offrent à vous. Soit dîner léger avant la sortie, soit vous attabler après. Si vous dînez au préalable, c’est au minimum deux heures avant de chausser vos runnings, en privilégiant une protéine maigre (tranche de jambon de dinde,…

Adopter de bons réflexes alimentaires, perdre du poids, remédier à une carence…les raisons sont multiples pour consulter un spécialiste de la nutrition et vous auriez tort de vous en priver ! Consulter un professionnel de la nutrition ne signifie pas que l’on rencontre forcément des problèmes alimentaires spécifiques (allergies, intolérances…). On peut décider de pousser…

Si vous voulez optimiser vos performances, il est important d’adapter votre alimentation en fonction de l’horaire de votre séance. Vous courez le matinLe matin, entre 6 et 9 h, la température corporelle est basse, le corps est encore « endormi ». Les fonctions (activité cardiaque, capacité pulmonaire, contraction musculaire) n’étant pas au top de leur activité, mieux…

Pour garder un niveau de forme constant même en hiver et luttez contre les petites baisses de régimes, ne négligez pas les probiotiques. Booster votre système immunitaire, c’est veiller à entretenir votre flore intestinale (le microbiote, votre deuxième cerveau). Or, cette flore devant être composée de différentes bactéries pour bien fonctionner est vite fragilisée. Outre…

On entend souvent qu’il faut boire avant d’avoir soif sur des courses de longue durée. Et pourtant… Le mythe expliquéL’importance de l’hydratation pendant l’effort a longtemps été ignorée. Jusqu’au jour où des études ont montré qu’une perte de masse corporelle liée à la déshydratation engendrait une baisse des performances. Dès lors, les coureurs ont…

VRAI ! On dit qu’une pomme par jour éloigne le médecin pour toujours. Le fruit est de saison (et même de toutes les saisons), et l’adage est vrai. Plus encore pour le sportif. Énergétique, hydratante…Croquer une pomme, c’est avaler un super-cocktail énergétique et protecteur cellulaire. Très riche en vitamine C (en moyenne 6 mg/100 g), anti-fatigue, elle…

Ce mois-ci c’est légumes pour tout le monde ! Préparation de la recettePréchauffez le four à 200 °C.Lavez les légumes. Tranchez le haut des tomates à l’horizontale et conserver les « chapeaux ». Évidez les tomates et déposez la chair dans un saladier.Ouvrez les courgettes en deux dans la longueur et évidez-en partiellement la…

Ça s’analyse ! L’une et l’autre répondent à des mécanismes différents. Pour bien courir, vous ne devez pas trop peser sur votre foulée. Alors, ne vous laissez pas avoir par n’importe quel gargouillis ! C’est quoi la différence ?La faim biologique est physiologique. La première, c’est la vraie faim, celle qui traduit clairement un besoin de l’organisme…

Souvent critiqué pour ses qualités nutritionnelles pauvres, le pain blanc, très consommé par les Français, est loin de faire l’unanimité chez les adeptes du « sans gluten ». Mais il existe une grande variété de pains, dont la composition et le mode de fabrication induisent autant de profils nutritionnels intéressants. Tour d’horizon. Depuis de nombreuses années, nous…

Oui ! En plus des glucides lents pour bien alimenter votre cerveau et des oméga-3 pour lutter contre l’anxiété, vous devez aussi miser sur ces nutriments pour réguler vos influx nerveux. Pourquoi ?L’organisme ne sait pas synthétiser minéraux et oligo-éléments, et leur carence accentue les états anxieux, car ils interviennent notamment dans de nombreuses réactions cellulaires.