Courses - Page 122

Ne pas manger de féculents la veille de son marathon, c’est préjudiciable aussi bien physiologiquement que mentalement. C’est pourquoi il est important, voire primordial, de soigner cet ultime repas, comme par exemple avec les rice party du marathon de Paris qui auront lieu les 13 et 14 avril. Physiologiquement, manger du riz la veille de l’épreuve est indispensable. Nous abordons là ce que certains experts avaient nommé « la loi des huit heures ». Refaire le plein de carburant Il s’agit de prendre en compte le temps de digestion nécessaire à l’organisme pour que les molécules alimentaires qui composent le repas (sucres, protéines, lipides, vitamines, minéraux, oligoéléments…) soient réellement disponibles dans le corps. En réalité, la loi des huit heures n’est pas une loi absolue puisque la plupart des aliments sont complètement digérés ou utilisés à peine cinq heures après l’ingestion. Compte tenu de l’importance du glucose en tant que « supercarburant » musculaire, il est très important d’assurer des réserves de glycogène (le stock énergétique de…

Le Jour J approche. Sans doute avez-vous validé le plan de course que vous tenterez de suivre. Soyez ambitieux mais réaliste. Particulièrement si vous êtes novice sur la distance des 42,195km. Le plus important est toujours, TOUJOURS !, de rallier l’arrivée sur l’Avenue Foch. Nous vous conseillons de planifier de manière méticuleuse les heures…

Durant votre préparation marathon, votre motivation va certainement s’émousser. Vous aurez alors peut-être moins envie de chausser les runnings pour aller courir plus de 2 heures. Il faut alors faire en sorte que votre esprit se concentre sur un autre aspect de la sortie qui sera moins synonyme de fatigue. Voici quelques moyens d’y parvenir…

Pour une bonne prépa marathon, il y des choses à faire, mais aussi des choses à ne pas faire. En voilà cinq, celles à éviter absolument : Changer ses séances en s’inspirant de celles d’autres coureurs. Restez bien concentré sur votre programme, sans vous préoccuper de l’entraînement suivi par d’autres. Se fixer un objectif qui…

Les séances de fractionné – surtout sur piste – sont rarement très appréciées par les coureurs, qui plus est le soir par temps froid. Mais ces séances sont essentielles dans le cadre d’une préparation marathons. Quelques aménagements dans votre façon de les aborder peuvent les rendre plus attractives : Avant votre séance de…

Une question simple, voire simpliste, mais pourquoi pas ? Existe-t-il des moyens, des produits (en dehors du dopage bien sûr), ou des «trucs », des méthodes auxquels on ne pense pas forcément pour améliorer ses performances lors d’une compétition ? Des produits non, des «trucs » oui !…

Au 35e kilomètre de mon dernier marathon sont apparues des crampes et des douleurs d’estomac avec des nausées. Est-ce dû aux conditions climatiques (pluie et fraîcheur), à une mauvaise alimentation pourtant essentiellement liquide avec des boissons énergétiques, à un mauvais entraînement ou bien à mon métier qui est très physique avec transports…

Lors de mon dernier Marathon en 3 h 27 mn au lieu des 3 h 10 mn, j’ai eu la désagréable sensation d’avoir les «jambes coupées » dès le 4e kilomètre de la course. Outre des problèmes de carence en fer récurrents chez moi, le cycle mensuel joue-t-il un rôle ou est-ce…

C’était mon troisième Marathon avec une amélioration de mon temps (3 h 08 mn contre 3 h 14 mn) et pourtant un goût d’inachevé car incapable de reculer le « mur » que je prends de plein fouet tous les ans au même endroit (au 32e km juste après avoir fait signe…

Agé de 52 ans, je m’entraîne 4 à 5 fois par semaine et mes références sur les distances classiques, grâce aux plans de « Jogging International », sont les suivantes : 38 mn sur 10 km, 1 h 24 sur semi et 3 h 12 sur marathon. Toutefois comme en été je…