Le programme pour votre première séance de course

Voir l’introduction du sujet : Ma première séance de course à pied

Vous êtes fin prêt ou prête ? Voici le programme de votre séance :

Durée : 45 minutes MAX
– durant les 15 premières minutes : Alternez course et marche soit 45 s de course et 15 s de marche plutôt tonique.
– en fonction de vos sensations augmentez ou non la durée de course.

1. Si vous êtes facile, que vous pouvez parler aisément passez à 3 fois 2 mn de course suivi de 30 s de marche, puis si les sensations sont toujours bonnes 3 fois 3 mn de course suivi toujours de 30 s de marche. Et ainsi de suite jusqu’à atteindre 5 mn de course en continue. Veillez toujours à rester dans le confort, ainsi si vous essoufflez, diminuez la durée de course en gardant toujours 30 s de récupération.

Voici votre séance si tout se passe bien
Alternance 45 s de course – 15 s de marche : 15 mn
3 fois 2 mn de course – 30 s de marche soit 7 mn 30
2 fois 3 mn de course – 30 s de marche soit 7 mn
2 fois 4 mn de course – 30 s de marche soit 9 mn
1 fois 5 mn de course – 1 mn 30 s de marche soit 6 mn 30
Soit un total de 45 minutes

2. Si vous avez des difficultés à récupérer, après les 45 s de course, que vous n’êtes pas capable de parlez, restez au 45 s de course et 15 s de marche jusqu’à ce que les sensations soient agréables. Là essayez à nouveau d’augmenter la durée de course en veillant à être toujours « confortable », si ce n’est pas possible restez en 45 s – 15 s

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