Conseils d'entraînement - Page 8

Il est temps d’investir dans un ballon si vous n’en possédez pas déjà un! Accessoire idéal pour tous les exercices de renforcement musculaire, il saura se montrer multi-usages ! Le ballon est un accessoire extra pour vos exos de renforcement ! Vous pouvez l’utiliser pour vous déséquilibrer, travailler l’agilité, le « core », tout en rajoutant un côté ludique. À réaliser en complément de vos entraînements en course à pied, quand vous le souhaitez.Planche ballon et fesses au plafondTravail de tout le corpsCommencez en position de planche, les tibias sur le ballon et les mains posées au sol à la largeur des épaules. Inspirez (sans gonfler le ventre, qui est déjà hypergainé). Vous devez être très engagé dès le départ !En expirant, levez les fesses vers le plafond tout en laissant le ballon rouler vers vos mains.En inspirant, stabilisez en position haute.À l’expiration, redescendez en position de planche en guidant votre mouvement jusqu’au bout.Temps de réalisation :…

Notre corps possède un noyau, que l’on ne peut mieux désigner que par l’anglicisme « core ». Le renforcer vous évite bien des soucis : problème de dos, blessures et tensions articulaires. Tous à votre médicine-ball ! Ces exercices peuvent se faire avant de partir courir. Ils gaineront votre sangle abdominale pour vous aider à amortir les chocs.

Faut-il apprendre à courir ? C’est ce que se sont demandé quatre experts à Grenoble face à 900 auditeurs. Une conférence débat exceptionnelle qui, pour la première fois en France, proposait de réunir quatre spécialistes aux horizons et aux opinions différents. Passionnant ! Avec une telle affiche, l’amphi de l’Université de Grenoble Alpes ne pouvait…

Si il est conseillé et bénéfique, le retour au calme de fin de séance n’est pas pour autant obligatoire. Le mythe expliquéLe retour au calme correspond au petit footing de récupération réalisé à la fin d’une séance de fractionné ou d’une compétition. Instauré comme une tradition en course à pied, même les fabricants de…

Vous souhaitez perdre du poids? Il suffit de courir longtemps disent certains! Mais ça n’est pas si simple… Le mythe expliquéPour faire simple, notre corps tire son énergie à partir de protéines, de glucides et de lipides appelés plus communément graisses. Si notre corps contient plusieurs kilos de réserves en protéines et en graisses,…

Que vous vous apprêtiez à vous lancer ou que vous veniez de le faire, l’excitation des débuts et l’envie de bien faire peuvent parfois vous mener à en faire trop, trop vite. Or, votre nouvelle activité et future passion doivent rimer avec raison grâce à une bonne organisation fondée sur les principes de régularité, progressivité…

Rien de tel que les escaliers pour travailler le renforcement musculaire et les qualités de pied. Efficace et facile à mettre en place ! Le travail sur l’escalier peut constituer une séance à part entière – à laquelle on ajoutera l’échauffement et le retour au calme –, ou une partie de séance que l’on mixera avec un…

Travaillez votre respiration et développez vos capacités aérobies avec cette séance. Idéalement, vous réaliserez cette séance une fois par semaine durant 4 semaines à l’approche d’une course, surtout pour les efforts en altitude.Échauffement : 20 à 30 min à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM. Cœur de séance Pour cette séance, il s’agit d’inclure…

En montée et – surtout – en descente, les quadriceps sont mis à rude épreuve. Si vous voulez éviter de descendre les escaliers à reculons après chaque 10 km, vous pouvez les aider et les muscler. Réalisez plutôt ces exercices en dehors de vos séances de course. Pour un travail encore plus complet et efficace, couplez-les avec de…

Les coureurs d’orientation réalisent de très bonnes performances lorsqu’ils prennent le départ d’un trail, d’une course nature voire même d’un cross. La victoire et le record de François Gonon (ancien titulaire de l’équipe de France de C.O.) lors du championnat d’Europe du kilomètre vertical, en 2015, à Chamonix, avaient par exemple d’autant plus marqué les esprits qu’il…