Travaillez votre respiration pour progresser !

Travaillez votre respiration et développez vos capacités aérobies avec cette séance.

Idéalement, vous réaliserez cette séance une fois par semaine durant 4 semaines à l’approche d’une course, surtout pour les efforts en altitude.
Échauffement : 20 à 30 min à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM.
Cœur de séance 
Pour cette séance, il s’agit d’inclure lors d’un footing en endurance de 45 min à 1 h 15 min six à huit séquences de 30 s (pour un premier essai) à 3 min en ne respirant que par le nez.
Entre chaque séquence, vous reprendrez une respiration « normale » sur une durée égale à celle que vous venez de passer en ne respirant que par le nez. En opposant une contrainte à l’entrée d’air, le coureur est obligé de forcer son inspiration en sollicitant encore plus les muscles du diaphragme.
Retour au calme : 5 à 10 min à 60-65 % de VMA ou 65-70 % de FCM.
Surface de course : tous les types de terrains, mais plats.
Les bénéfices
Développer la capacité des muscles inspirateurs du diaphragme.
Développer les capacités aérobies.

À noter

Si, dans la vie courante, nous respirons essentiellement par le nez (environ 80 % de l’air passe par le nez), cette proportion s’inverse à l’effort, soit 80 % de l’air inspiré par la bouche lors d’un footing.

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