Se muscler : « Core » d’élite

Notre corps possède un noyau, que l’on ne peut mieux désigner que par l’anglicisme « core ». Le renforcer vous évite bien des soucis : problème de dos, blessures et tensions articulaires. Tous à votre médicine-ball !

Ces exercices peuvent se faire avant de partir courir. Ils gaineront votre sangle abdominale pour vous aider à amortir les chocs. Cependant, vous avez aussi la possibilité de les réaliser pour compléter votre routine d’exercices de renforcement spécifique.
Extension de jambes sur medicine-ball
Travail de la sangle abdominale et des fessiers
Mettez-vous en position de planche, les mains posées sur la medicine-ball et bien placées sous les épaules.
Ramenez le genou droit vers la poitrine, puis tendez la jambe.
Faites 10 répétitions d’un côté, puis changez de côté.
Temps de réalisation : 1 min.
Point d’attention : surveillez votre alignement. Vous devez toujours stabiliser votre posture.

Squat avec lâcher de ballon
Travail de la sangle abdominale et des fessiers
Pied légèrement plus large que le bassin, avec la medicine-ball dans les mains.
Descendez en squat, tout en jetant le ballon au sol. Relevez-vous sans lui.
Redescendez en squat pour attraper la medicine-ball laissée au sol et remontez avec.
Temps de réalisation : 1 min.
Point d’attention : Tenez-vous bien, avec le dos droit. Les abdominaux et les fessiers sont également engagés dans le mouvement.

Pompes sur medicine-ball
Travail des pectoraux et haut du corps
Placez-vous en planche, les mains sur la medicine-ball, gardez bien les épaules au-dessus des mains.
Réalisez 10 pompes.
Posez les genoux, soufflez 5 s, puis reprenez.
Temps de réalisation : 1 minute.
Point d’attention : tout se passe au centre du corps, mettez-y toute votre énergie.

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