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S’élancer pour son tout premier marathon est une perspective qui peut en effrayer plus d’un. Pas de panique, tout devrait bien se passer. Voici nos 15 conseils pour aborder le plus sereinement possible votre premier 42 km. 1) Ne vous trompez pas d’objectif Si vous disposez d’un temps sur semi-marathon, votre record peut vous servir de référence : vous devriez être capable de réaliser un temps sur marathon égal à deux fois votre chrono sur semi plus 10 % (par exemple, si votre record est de 1 h 40 sur semi, votre potentiel est de 3 h 40 min environ sur marathon). Mais il s’agit d’une valeur statistique et vous devez aussi tenir compte de vos qualités.Si vous êtes plutôt endurant (les sorties longues ne vous posent pas de problème et vous finissez vos semis dans de bonnes conditions), votre chrono devrait être conforme à votre potentiel.Si, au contraire, vous n’êtes pas très à l’aise au-delà de 2 heures d’effort, fixez-vous un objectif…

De plus en plus prisés dans le monde de la course à pied, les gels énergétiques apportent les carburants préférés des muscles, à savoir, les glucides (sucres) sous une forme concentrée donc peu volumineuse et généralement pratique, car facilement transportable. Mais tous les gels sont-ils identiques ? À première vue oui, car ils contiennent tous…

Quand vos muscles lâchent ! Que de confusion, quand il s’agit de distinguer les maux de vos muscles… De l’incident bénin à la lésion, la pathologie nécessite des soins particuliers et surtout un comportement adapté. Explications. Laissant de côté les accidents musculaires liés à un traumatisme externe (choc, béquille…)…

Maigrir pour mieux courir ? Avant de vous mettre au régime, évaluez votre poids en dépassant le strict chiffre de la balance. Trop gros, trop maigre ? Poids de forme, poids idéal… Faites le point sur votre poids. Être trop lourd n’est plus un « simple » problème esthétique. Le surpoids constitue…

Suite de notre abécédaire de la diététique sportive, à conserver et à consulter régulièrement. LaitLe lait et les produits laitiers (yaourts, fromages…) sont riches en calcium, en vitamines B, en graisses et en vitamine A (sauf s’ils sont « écrémés » ou « allégés »), indispensables à la rigidité des os et essentiels pour…

La douleur au genou en course à pied est l’une des plaintes récurrentes chez les coureurs, plus précisément au niveau de la rotule. Pour éviter que le mal ne s’installe durablement, il est nécessaire de ne pas négliger les premières douleurs au genou. « J’ai mal autour de la…

Suite de notre abécédéaire de la diététique sportive, à conserver et à consulter régulièrement. Germe de bléLes industriels de l’agroalimentaire proposent un germe issu d’une fermentation rapide du grain de blé dans de l’eau. Comme l’œuf dans le monde animal, ce germe renferme tous les nutriments nécessaires à la croissance de la plante :…

Arrêter de fumer, c’est plus facile lorsqu’on court ! Et les innombrables coureurs qui sont d’anciens fumeurs attestent que décider de se mettre à courir en même temps que d’arrêter la cigarette a été LA bonne idée. Surtout quand on ne veut pas prendre de poids… C’est désormais reconnu, si vous êtes…

Pour être en forme, être apte à vous entraîner et être performant en compétition il est nécessaire d’avoir de saines habitudes alimentaires. Alors… tous à table, pour les révisions ! Jour et nuit, notre corps est en activité : il fait fonctionner ses organes et ses muscles, il digère et transforme les…

Idéale pour se mettre ou se remettre à la course à pied, la période des vacances elle l’est aussi pour évacuer le stress emmagasiné toute l’année. Et courir se révélera encore un excellent atout, surtout si vous glissez dans votre programme une séance relaxante. Courir en plein air, de préférence dans un…